Kesehatan dan Kebugaran

Cara Mengatasi Sleepless Nights dan Mid-Afternoon Slumps Setelah 60

Saat saya bergerak melewati usia 60-an - sedikit bingung dengan penuaan saya yang sudah dekat - saya melihat bahwa pola tidur saya berubah.

Apakah Pola Tidur Anda Berubah seiring Usia?

Lewat sudah hari-hari ketika saya membutuhkan jam alarm untuk membangunkan saya untuk bekerja pukul 7 pagi dan kemudian berjuang untuk tidak jatuh kembali ke tidur nyenyak. Atau saat-saat jauh ketika saya bisa muncul di akhir pekan, melirik jam dan hanya berbalik dan tidur selama berjam-jam.

Lalu datanglah tahun-tahun membesarkan bayi dan anak-anak ketika tidur yang tidak terganggu menjadi sesuatu yang sangat saya dambakan. Bertahun-tahun dan saya menemukan malam-malam saya terganggu bukan karena menangis. Sebaliknya, mereka diselingi oleh perjalanan ke kamar mandi atau perlu minum air (mungkin tidak membantu kamar mandi jaunts).

Atau aku butuh obat penghilang rasa sakit untuk sesuatu atau lainnya, atau hanya berbaring di sana berjam-jam mengkhawatirkan hal-hal konyol yang mungkin tidak akan pernah terjadi.

Hampir setiap malam saya melihat setiap jam datang dan pergi, dan saya rindu untuk tidur nyenyak sampai setidaknya jam 6 pagi. Saya tidak punya masalah tertidur - itu semua bangun yang membuat saya lelah.

Untuk bangun dan membuat teh, berkeliaran di rumah, mengganggu anjing (dan suami), membaca Kindle saya atau mendengarkan musik, atau hanya mencoba dan berbaring diam dan tidur kembali - itulah kebingungan saya, dan begitu banyak dari kita, hadapi di saat-saat gelap.

Berbicara kepada teman-teman, saya menemukan bahwa saya tidak sendirian, dan saya mempertimbangkan untuk membuat Halaman Facebook yang disebut 'The 4am Club.' Mungkin sudah ada satu?

Kita semua yang terjaga usia 60-an dapat menghubungkan dan bertukar cerita dan mungkin saling membantu untuk tidur kembali. Jika saya tidak terlalu lelah, saya akan langsung memahaminya.

Bagaimana Anda Mengatasi Malam Tanpa Tidur?

Di belakang semua aktivitas nokturnal ini adalah kebutuhan yang mendesak untuk tidur siang. Jika diberi kesempatan, saya akan tertidur - jika saya berada di kursi, mungkin saya akan merenggut hanya 5 atau 10 menit, tetapi jika saya memanjakan diri dan berbaring di tempat tidur, saya dapat melambai selamat tinggal hingga setengah jam.

Tidak masalah jika saya di rumah, tetapi ketika saya menjelajah ke pertemuan atau aktivitas sore hari, jatuh tertidur saat berbicara atau penampilan itu memalukan. Perjalanan mobil, bus, dan kereta adalah undangan terbuka untuk menutup mata sejenak, kecuali tentu saja saya pengemudi, dalam hal ini jendela terbuka melakukan trik dan membuat saya tetap terjaga.

Meskipun pembicaraan memukau di WI lokal saya baru-baru ini, saya berjuang melawan kelopak mata saya yang terkulai dan mulai menyadari mengapa kurang tidur, sebagai bentuk penyiksaan, sangat sukses. Hampir menyakitkan mencoba untuk tetap terjaga.

Apakah Anda Berjuang dengan Kemerosotan Sore di Energi?

Bagi saya, obat tidur bukanlah pilihan karena saya takut kecanduan. Varietas herbal tidak melakukan apa pun untuk saya. Saya telah mencoba akupunktur, saya secara teratur berlatih yoga dan saya berolahraga setiap hari jadi saya kira saya harus melakukannya.

Saya membaca artikel yang menarik baru-baru ini yang menjelaskan bagaimana pola tidur kita telah berubah selama bertahun-tahun - tampaknya, banyak bulan yang lalu, itu diterima untuk bangun di malam hari setelah 'tidur nyenyak' yang pertama.

Kemudian Anda akan memiliki periode terjaga ketika orang bangun dan menyibukkan diri dengan pekerjaan rumah tangga sebelum kembali ke tempat tidur selama beberapa jam lagi untuk menutup mata.

Ini dikenal sebagai 'tidur tersegmentasi', dan ada banyak artikel di web yang dapat Anda baca untuk mengetahui lebih lanjut. BBC menjelaskannya dalam “Mitos Tidur Delapan Jam.”

Saya tidak berpikir kembali ke masa lalu akan berhasil bagi saya, dan saya yakin suami saya tidak akan menghargai saya menangis pada jam 2 pagi. Jadi, saya harus menerima perubahan dan bersyukur bahwa saya punya waktu untuk tidur siang kucing aneh.

Bagaimana Anda mengatasi malam tanpa tidur? Apakah Anda pernah tidur siang sore? Sudahkah Anda mengetahui bahwa kebiasaan tidur Anda telah berubah seiring bertambahnya usia? Silakan bagikan pengalaman Anda di bawah ini!

Sally Dowling telah memiliki karir yang panjang dan menarik dalam industri perjalanan dan sekarang menikmati menulis perjalanan lepas dan blogging tamu. Dia adalah kontributor tetap untuk Silver Travel Advisor, situs web perjalanan dan ulasan yang populer untuk lebih dari 50-an. Sally suka mencari daerah yang kurang dikenal dari tujuan populer dan tinggal di hotel kecil yang dikelola keluarga. Silakan periksa situs web Sally di sini.

Bekijk de video: Eindelijk Meeting - Sleepless in Seattle (8/8) Movie CLIP (1993) HD