Kesehatan dan Kebugaran

Latihan Beban untuk Lanjut Usia Kejutan: Saya benci angkat berat, sampai saya menemukan ini!

Saya terbiasa membenci mengangkat beban. Saya pikir itu membosankan, tidak ada gunanya, dan, yah, susah. Saya lebih suka berlari atau melakukan yoga atau berselancar. Kemudian, tahun lalu, putra saya Chris, ahli kebugaran dan powerlifter pemegang rekor, bertanya kepada saya apakah saya ingin berkompetisi dalam kompetisi deadlift lokal.

Saya memandangnya seolah-olah dia gila. Maksudku, serius, aku bukan angkat besi dan tentu saja tidak akan memenangkan kompetisi apa pun!

Chris melanjutkan untuk memberi tahu saya bahwa tidak ada catatan yang dibuat oleh wanita di kelas usia dan berat badan saya, dan bahwa jika saya berkompetisi, saya mungkin akan menetapkan catatan negara dan nasional secara default.

Sementara itu menyedihkan untuk mendengar bahwa ada usia yang merusak dan kesenjangan gender dalam powerlifting, telinga saya menyemangati kemungkinan menjadi juara nasional. Jadi, saya memutuskan untuk mencobanya. Bagaimanapun, itu akan menjadi pengalaman ikatan ibu-anak yang hebat dan, pada usia 62, saya akan belajar sesuatu yang baru.

Belajar Mengasihi Powerlifting

Putraku merancang program pelatihan Rusia untukku berdasarkan perhitungan matematis yang sangat spesifik yang ditujukan untuk kebutuhan pribadi saya. Saya merasa skeptis dan hanya melihat spreadsheetnya yang memprihatinkan. Tapi, saya mempercayai keahlian putra saya dan bersumpah untuk mendorong program lima minggu tidak peduli betapa membosankan atau membosankan atau sulitnya itu.

Selama pelatihan saya, sesuatu yang benar-benar tidak terduga terjadi. Saya menemukan diri saya mengembangkan keinginan yang tak terpuaskan untuk mengangkat beban.

Mengetahui bahwa setiap daya angkat hanya akan bertahan beberapa detik, saya yakin saya bisa melewati semburan tenaga yang singkat. Dan, karena program pelatihan membatasi jumlah berat dan jumlah set yang akan saya angkat di setiap sesi, saya menemukan diri saya merindukan lebih dan cemas menunggu sesi berikutnya. Tidak butuh waktu lama untuk ketidaksukaan saya tentang angkat besi untuk berubah menjadi kegembiraan!

Hari Kompetisi

Setelah lima minggu pelatihan, tidur malam yang nyenyak dan sarapan yang sehat, di sana saya berada di kompetisi mengenakan singlet baru, kaus kaki lutut, dan sepatu super datar.

Sasaran umum bagi para deadlifters adalah mengangkat dua kali berat badan mereka. Jadi, dengan berat 92 pon, tujuan saya adalah untuk mematikan 184 pound dalam kompetisi! Setiap kompetitor dibolehkan tiga lift. Rencananya adalah saya akan mengangkat 170, kemudian 184, dan kemudian melihat bagaimana perasaan saya setelah itu.

Dua lift pertama saya berjalan sesuai rencana; 170 pound, tanpa keringat. Saya mengatur catatan deadlift negara dan nasional pertama kalinya bagi seorang wanita antara usia 60-65, dengan berat di bawah £ 97. Saya dipompa! Lift kedua adalah 184 pon dan endorfin terbang. Saya mengalahkan rekor yang baru saja saya tetapkan!

Ketika saya bersiap untuk lift ketiga saya, putra saya bertanya apakah saya bisa menarik 198. Saya merasa begitu kuat dan sangat bersemangat sehingga saya melompat pada kesempatan itu. Saya mendekati platform, berlari melalui daftar periksa mental saya untuk formulir, kemudian saya mengambil dua napas yang sangat dalam dan memegang yang kedua. Aku menekan kakiku, dan menarik dengan seluruh kekuatanku ...

Naik naik naik. Memegang. Tunggu sinyal. Turun. Selesai! Woo hoo! Sungguh pengalaman yang luar biasa! Dengan memompa adrenalin, saya tahu di sana dan di sana bahwa saya tidak lagi membenci angkat berat. Dan, yang terbaik, saya harus berbagi pengalaman luar biasa ini dengan putra saya. Euforia belaka!

Manfaat Pelatihan Beban untuk Lanjut Usia

Latihan kekuatan memiliki manfaat luar biasa, terutama untuk populasi yang menua. Bertumbuh lebih kuat harus menjadi prioritas utama bagi sebagian besar dari kita dan dapat mengambil banyak bentuk, mulai dari latihan beban tubuh hingga mengangkat beban bebas hingga powerlifting.

Apakah Anda Siap untuk Tantangan?

Jika Anda sudah menikmati latihan beban, mengapa tidak mencoba powerlifting? Jika Anda benci mengangkat beban seperti yang saya lakukan, mengapa tidak melihatnya dari sudut yang berbeda dan mencobanya? Temukan alasan Anda tidak membencinya!

Tips Memulai

Pertama, temukan pelatih yang sangat berkualitas. Pastikan bahwa dia akrab dengan latihan beban dan sangat kritis dalam mempertahankan bentuk yang baik. Keselamatan dan kesuksesan Anda bergantung padanya.

Selalu periksa dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun, tetapi terutama jika Anda menderita sakit punggung atau masalah medis lainnya. Izin medis akan membantu Anda menentukan tingkat tantangan awal dan memberi Anda kepercayaan diri untuk memulai!

Mulai kecil dan maju perlahan. Seorang pelatih yang baik akan menggunakan program pelatihan yang menghargai tingkat tantangan individu Anda dan menggerakkan Anda secara bertahap ke tingkat berikutnya. Anda akan menikmati imbalan, baik secara emosional maupun fisik.

Jika Anda tertarik dengan deadlifting kompetitif, daftar di situs web Asosiasi Penggerak Amerika Serikat dan masukkan kompetisi lokal. Memiliki tujuan dan tenggat waktu dapat membantu Anda tetap fokus dan bekerja lebih konsisten. Yang terbaik dari semuanya, Anda mungkin sangat baik merebut rekor powerlifting negara atau nasional!

Butuh inspirasi? Lihatlah wanita-wanita inspiratif ini yang menentang kebijaksanaan konvensional telah memungkinkan mereka mencapai tingkat kekuatan fisik dan mental yang belum pernah terjadi sebelumnya. Pertimbangkan Willie Murphy yang pada usia 77 dapat deadlift £ 215 dan Shirley Webb yang pada 78 dapat deadlift 245 pound. Atau, dapatkan inspirasi dari Edith Traina yang berusia 94 tahun yang dapat mematikan 135 poundsterling. Orang-orang luar biasa ini membuktikan bahwa latihan beban untuk para manula dapat mengubah hidup Anda!

Tantang Status Quo Anda

Ingatlah aktivitas kebugaran yang Anda hindari meskipun Anda tahu itu akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Keluar dari zona nyaman Anda dan cobalah. Anda mungkin menemukan bahwa itu memberi energi kepada Anda, atau bahwa itu membuka konteks sosial yang sama sekali baru, atau bahwa Anda benar-benar menikmatinya dan berterima kasih atas manfaatnya.

Penemuan terbesar Anda mungkin adalah mengubah perspektif Anda pada sesuatu - ya, bahkan di usia enam puluhan Anda! - mengajarkanmu sesuatu tentang dirimu sendiri. Dan itu bukan hal yang buruk!

Kegiatan apa yang Anda lakukan agar tetap kuat? Kegiatan apa yang Anda hindari, dan mengapa? Apakah Anda mempertimbangkan untuk mencobanya? Mengapa atau mengapa tidak? Silakan bagikan di komentar.

Jacqui Hook adalah pendiri dan pemilik Tenáz Athletics, konsep inovatif dalam pakaian atletik wanita. Tenaz berarti ulet dalam bahasa Spanyol. Misi Jacqui adalah untuk menginspirasi dalam keuletan wanita untuk tetap bugar dan sehat tanpa memandang usia, tingkat kebugaran, tipe tubuh atau hambatan yang dirasakan lainnya. Ikuti @tenazathletics di media sosial untuk mendapatkan tips dan inspirasi.

Schau das Video: Krafttraining im Alter