Kesehatan dan Kebugaran

3 Tips untuk Memulihkan dari Kejatuhan dan Menemukan Kepercayaan Anda Lagi

Musim dingin benar-benar musim yang indah! Salju segar yang putih menutupi tanah dan matahari berkilau pada es yang menggantung di ranting pohon dan jendela. Dan tidak ada yang seperti meringkuk dengan secangkir teh dan selimut hangat untuk mengintip ke adegan musim dingin.

Untuk beberapa, ini adalah waktu untuk naik kereta luncur, skating atau bahkan ski. Secara pribadi, saya selalu mengambil pendekatan paling pasif untuk musim dingin: Mengagumi keindahannya - dari kenyamanan rumah yang dipanaskan - untuk menjelajah ketika saya kehabisan persediaan yang diperlukan seperti cokelat atau anggur, hanya untuk kembali pulang dan Lanjutkan posisi saya di sofa.

Untuk semua keindahan alamnya yang mencolok, ada sisi musim dingin yang lebih serius, banyak dari kita takut seperti jalan licin, trotoar licin, tangga berbahaya dan tempat parkir berlapis es. Kali ini tahun, kita menjadi sedikit lebih berhati-hati karena kita memperlambat langkah kita dan mengocok jalan kita dengan harapan kita dapat menghindari kejatuhan yang mengerikan - dan agak umum.

Kita semua rentan jatuh. Bagi orang-orang yang tinggal di Utara, kondisi dingin adalah bagian yang akrab di musim ini. Terlepas dari musim apa atau di mana Anda tinggal, jatuh bisa membuat Anda merasa malu, sakit hati atau takut untuk bangkit kembali.

Meskipun jatuh mungkin tidak bisa dihindari, mereka seharusnya tidak menakut-nakuti kita untuk tunduk. Mempertahankan tiga tips berikut ini dapat membantu Anda berdiri tegak setelah musim gugur berikutnya.

Ambil Momen untuk Menilai Situasi

Jika Anda telah jatuh, Anda tahu bahwa pengalaman itu dapat membuat Anda terkejut. Tanggapan ini khas; itu menghentikan kita dari bangkit kembali, yang memiliki potensi untuk melukai diri kita sendiri lebih jauh. Kami membutuhkan momen ini untuk mengumpulkan perasaan dan menilai keseriusan situasi.

Namun, dalam kekacauan saat itu, terutama ketika kita berada di luar dan sekitar, kejutan awal kita kemungkinan besar digabungkan dengan respons publik. Teman dan orang yang lewat akan berhenti untuk membantu. Sudah menjadi pengalaman saya bahwa meskipun tanggapan ini berasal dari tempat niat baik, kerumunan yang berkumpul dan pertanyaan konstan tentang kesejahteraan Anda menciptakan lebih banyak kebingungan.

Tip # 1: Luangkan waktu sejenak untuk menenangkan saraf Anda sebelum berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda. Duduk sejenak mengambil napas dalam-dalam dan biarkan tubuh Anda untuk mengatasi rasa terkejut. Kita bahkan mungkin tidak tahu seberapa parah luka kita sampai goncangan hilang. Dan kapan kamu merasa siap, pilih untuk menerima atau menolak bantuan yang ditawarkan oleh orang-orang di sekitar Anda.

Mendapatkan Dukungan dan Mencoba Lagi

Adalah wajar untuk menjadi lebih berhati-hati dan gugup saat berjalan atau selama rutinitas rutin kita setelah jatuh. Kita bahkan mungkin ingin menghindari kegiatan yang kita lakukan ketika musim gugur terjadi ... bukan karena kurangnya minat tetapi karena takut kita bisa jatuh lagi.

Tetapi seperti semua hal yang kita hindari, ketakutan atau kekhawatiran kita hanya akan meningkat seiring waktu. Kecemasan adalah mempertahankan diri, dan seringkali pikiran dan kekhawatiran kita yang menghentikan kita mengejar hal-hal yang kita takuti. Namun, jika kita tidak pernah memberi diri kita kesempatan untuk mengatasi kecemasan kita, kita tidak akan pernah membuktikan kepada diri kita sendiri bahwa kita dapat mengatasinya.

Tip # 2: Asumsikan rutinitas normal Anda. Ini adalah salah satu cara tercepat untuk mendapatkan kembali kepercayaan pada kemampuan Anda. Jika Anda tidak tahu apakah Anda dapat melakukannya sendiri, carilah dukungan dari orang-orang di sekitar Anda. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah untuk menyuarakan kekhawatiran akan kejadian yang berulang kepada orang-orang terdekat kita. Tidak hanya ini memberi kita dukungan moral, tetapi teman-teman kita menjadi papan suara sehingga kita dapat mendengar ketakutan kita dengan keras, yang dapat membantu dalam mengakui mereka.

Reframe Percakapan

Bahkan mungkin lebih buruk daripada luka fisik itu sendiri adalah mata yang selalu waspada dan waspada dari orang-orang di sekitar kita. Seperti yang sering terjadi setelah jatuh, pernyataan seperti "Hati-hati" ketika menyebutkan pergi ke toko, atau, "Apakah Anda yakin? Mengapa Anda tidak membiarkan saya melakukannya untuk Anda saja ”menjadi bagian dari setiap percakapan.

Tidak diragukan lagi, perhatian orang lain terhadap kesejahteraan kita berasal dari tempat kehendak baik yang tulus, tetapi berapa banyak dari kita yang menginternalisasi? Pernahkah Anda mendapati diri Anda mengatakan hal-hal seperti, "Saya hanya kikuk" atau "Saya harus lebih memperhatikan ke mana saya pergi"? Pernyataan-pernyataan ini mungkin terasa tidak berbahaya, tetapi mereka juga menyarankan bahwa jatuh adalah kesalahan kita.

Jika kita membuat ruang publik kita dengan kebutuhan orang dewasa yang lebih tua dalam pikiran, adalah mungkin kita semua bisa terus hidup mandiri di komunitas kita tanpa harus khawatir tentang banyak hambatan yang menyebabkan kita jatuh.

Tip # 3: Ubah nama percakapan. Khususnya ketika kita jatuh di komunitas kita, identifikasi sumber kejatuhan. Apakah trotoar tidak dicat, sehingga kita bisa lebih jelas melihat langkahnya? Apakah tidak ada pegangan di sepanjang trotoar? Ini adalah rincian penting yang harus kita bawa ke dalam percakapan untuk mengalihkan kesalahan dari diri kita sendiri dan sebaliknya mendiskusikan desain ulang komunitas kita. Perubahan ini akan memungkinkan orang - tidak peduli berapa usia - untuk merasa aman dan aman.

Dan ingatlah. Apakah Anda telah jatuh, takut Anda mungkin jatuh atau mengenal seseorang yang takut, jatuh tidak harus mendefinisikan siapa Anda. Anda juga tidak boleh menghentikan Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai.

Apakah Anda harus pulih dari jatuh? Apakah itu membuat Anda berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai? Bagaimana Anda merespons dan berdiri tegak lagi? Kami menantikan pikiran dan komentar Anda.

Molly LeGrand telah merawat orang dewasa yang lebih tua yang hidup dengan demensia selama lebih dari sepuluh tahun. Dia adalah lulusan baru dari Sekolah Erickson, UMBC di mana dia menerima gelar M.A. di Manajemen Layanan Penuaan. Blognya Upside to Aging didedikasikan untuk berbagi sisi alternatif dan yang lebih positif terhadap penuaan.

Schau das Video: Kontrolle und Vertrauen in Beziehungen