Kesehatan dan Kebugaran

Turun dengan Kursi! Menggunakan Yoga untuk Arthritis

Anda mungkin membahayakan kesehatan Anda bahkan ketika Anda membaca artikel ini. Tidak, kami tidak berbicara tentang makanan atau minuman apa pun yang mungkin Anda konsumsi.

Sementara makan dengan benar tentu penting untuk mencapai kesehatan, ada faktor lain yang sama pentingnya yang jarang disebutkan dalam berita: di mana dan bagaimana Anda duduk.

Mengapa Yoga untuk Arthritis Begitu Kuat?

Ketika menghadiri acara yang ramai di mana kursi langka, Anda mungkin berpikir mengamankan kursi adalah salah satu dari sedikit sisa usia yang tersisa. Ketika Anda tenggelam di kursi Anda, Anda mungkin melihat orang-orang di lantai dan merasa senang uban Anda membantu Anda menghindari setidaknya satu ketidaknyamanan. Dari sudut pandang kesehatan, bagaimanapun, duduk di lantai adalah kursi duduk sebagai semangkuk ceri adalah sandwich bacon.

Jika Anda masih cukup lentur untuk duduk di lantai tanpa rasa tidak nyaman, selamat. Jika tidak, artikel ini akan mengajari Anda cara mulai menciptakan kembali beberapa manfaat dari duduk di lantai bahkan ketika duduk di sofa atau kursi. Plus artikel ini akan menjelaskan mengapa lantai duduk lebih baik untuk kesehatan Anda daripada bertengger di kursi.

Mari kita mulai dengan memikirkan salah satu penyakit usia yang paling terkait dengan hilangnya fleksibilitas: radang sendi. Pandangan kuno tentang kesehatan, dalam mode sekitar tiga puluh tahun atau lebih, menganjurkan bahwa warga senior pada umumnya, dan pasien arthritis khususnya, meminimalkan rasa sakit dan potensi cedera dengan menjaga latihan dan gerakan seminimal mungkin. Namun, hari-hari ini, kebanyakan dokter menyadari bahwa kurangnya gerakan adalah kontraproduktif terhadap kesehatan.

Tanpa latihan beban untuk menjaga kesehatan tulang, radang sendi dapat menyebabkan taji tulang. Kegagalan memindahkan tubuh secara aktif dapat melemahkan otot yang dirancang untuk menstabilkan dan mendukung sendi.

Gaya yoga tradisional duduk dengan kaki kedua kaki disilangkan dan lutut yang dibalik adalah postur yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Duduk di lantai membantu menjaga kesehatan di kaki, lutut, dan pinggul. Jika Anda duduk di lantai secara teratur, Anda cenderung menghindari taji tulang dan mempertahankan kekuatan otot yang Anda butuhkan untuk melindungi sendi Anda.

Berikut Beberapa Pilihan Yoga, Tergantung pada Situasi Anda

Jika Anda tidak yakin Anda bisa duduk di lantai sama sekali karena sakit parah dan / atau sesak di pinggul dan lutut ...

Cobalah duduk dengan gaya lantai bersila di kursi berlengan yang lebar atau di sofa. Jika Anda tidak dapat dengan nyaman mengubah kedua lutut ke luar, cobalah duduk dengan satu lutut ke arah luar dan kaki yang lain dalam posisi duduk kursi yang lebih tradisional. Gunakan selimut atau lempar bantal untuk mendukung kaki yang terluar. Pastikan untuk bergantian sisi, berlatih dengan satu lutut pertama berbalik, lalu yang lain, sehingga Anda mendapatkan kembali kelemihan di setiap sisi.

Jika Anda berpikir Anda bisa duduk di lantai tetapi proses untuk turun dan kemudian berdiri lagi mungkin sulit ...

Gunakan furnitur dan / atau dinding untuk menopang saat Anda bergerak ke lantai dan untuk berdiri lagi setelah duduk. Berlatih secara teratur akan memperkuat otot-otot Anda sehingga Anda akhirnya akan memiliki lebih sedikit kebutuhan alat peraga untuk dukungan.

Jika Anda tidak dapat dengan nyaman mengubah kedua lutut keluar dalam posisi duduk tradisional ...

Duduk dengan satu kaki lurus di lantai dan lutut lainnya ditekuk ke luar. Anda dapat menggunakan selimut yang digulung atau bantal untuk menopang kaki yang tidak rata, posisikan prop di bawah paha luar Anda. Anda mungkin ingin memiliki bantal atau selimut lain untuk mendukung bagian belakang lutut di sisi kaki lurus. Ingatlah untuk berganti posisi di tengah-tengah latihan Anda.

Beberapa Peringatan dan Tindakan Pencegahan Tentang Memulai Yoga

Saran di atas dimaksudkan untuk membantu Anda mengurangi kekuatan dan kelenturan yang meningkat. Hormati tubuh Anda. Perhatikan setiap rasa sakit yang Anda alami, biarkan tubuh Anda memberi tahu Anda kapan harus berhenti. Jangan memaksakan diri untuk mencapai posisi duduk di lantai atau terburu-buru berlatih. Jika saat ini Anda tidak merasa nyaman untuk duduk di lantai, carilah kelas yoga kursi sehingga Anda dapat belajar mendapatkan kembali fleksibilitas dengan cara yang terasa alami bagi tubuh Anda.

Katakan saja! Apakah Anda kadang-kadang duduk di lantai? Apa pendapat Anda tentang saran dalam artikel ini untuk menjadi lebih lentur? Sudahkah Anda mempertimbangkan efek positif yoga untuk radang sendi? Tambahkan pemikiran Anda di bagian komentar di bawah ini.

Ingatlah untuk melihat seri video yoga kursi kami yang kami buat untuk Anda di Bali yang indah.

Schau das Video: Krank Schüller schmeißen Stühle runter