Kesehatan dan Kebugaran

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Menopause dengan Membuat Perubahan Sederhana pada Diet Anda

Lemak perut!

Tidak ada referensi kamus yang diperlukan di sini.

Baik itu perut buncit, perut buncit, perut jeli atau kutukan dalam lemak hidup Anda, lemak perut tidak menyenangkan untuk dimiliki, terutama jika Anda makan dengan baik dan berolahraga.

Apakah Anda Berusaha Menurunkan Berat Badan Setelah Menopause?

Seiring kemajuan wanita di tahun-tahun terakhirnya, alias tahun-tahun menopause, dia kehilangan estrogen. Salah satu konsekuensi dari estrogen yang hilang ini adalah kontur normal dari perubahan tubuhnya dan bukannya berat yang menetap di pinggulnya, ia langsung menuju ke perutnya.

Bahkan seorang wanita kurus mungkin frustrasi untuk menemukan bahwa, ketika kadar estrogen menurun selama perimenopause, ia tiba-tiba olahraga lemak perut.

Untuk sekali ini bukan hanya wanita yang menderita nasib ini. Laki-laki sering menyebut perut buncit mereka perut bir, perut bir, perut pot atau pantat depan. Bagi pria, hal itu bisa disebabkan oleh hilangnya kadar testosteron yang dapat membuat mereka tiba-tiba mengembangkan lemak perut di tahun-tahun berikutnya.

Apa pun alasannya, perut buncit terjadi ketika lemak perut yang berlebihan terakumulasi di sekitar perut dan perut telah terbangun hingga kemungkinan itu memiliki dampak negatif pada kesehatan.

Menjadikannya prioritas dan mencoba menurunkan sebagian lemak perut Anda adalah penting, tidak hanya untuk penampilan dan kesombongan, tetapi juga untuk kesehatan Anda dengan penelitian yang menunjukkan pentingnya lemak perut dan perannya dalam risiko infark miokard akut, diabetes, tinggi. tekanan darah dan kolesterol tinggi serta kondisi peradangan lainnya.

Memahami Penyebab Perut Lemak Setelah Menopause

Lemak perut yang membandel adalah masalah utama bagi banyak orang. Tidak masalah jika Anda mencoba untuk menyingkirkannya melalui berbagai diet atau rutinitas latihan yang berbeda; lemak ini tetap ada dan sepertinya tidak mungkin dihilangkan. Oleh karena itu mengapa disebut lemak membandel!

Perempuan lebih cenderung mendapatkan kelebihan lemak perut, terutama jauh di dalam perut, saat mereka menjalani perimenopause dan memasuki masa menopause. Hal ini disebabkan fakta bahwa ketika kadar estrogen menurun, lemak tubuh didistribusikan kembali dari pinggul, paha dan pantat ke perut.

Bagi pria, pengurangan alami testosteron saat usia mereka berarti kelebihan kalori sering disimpan sebagai lemak visceral dan dengan demikian akumulasi lemak perut terjadi.

Stres dan koneksi kortisol telah dikaitkan dengan alasan di balik lemak perut juga. Temuan penelitian mendukung hipotesis bahwa sekresi kortisol mungkin mewakili hubungan antara stres dan distribusi lemak perut.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan setelah menopause, berikut beberapa saran.

Perubahan Pola Makan Sederhana yang Membantu Zap Lemak Tubuh Anda

Aturan nomor satu dalam usaha mengurangi lemak perut berarti bahwa Anda TIDAK memulai dengan mengurangi asupan lemak Anda. Tidak semua lemak diciptakan sama dan tidak semua lemak adalah lemak jahat. Bahkan, mengonsumsi lemak tertentu dapat membantu Anda menurunkan lemak perut.

Lemak baik yang perlu Anda tambahkan ke rezim makan Anda termasuk alpukat, zaitun, dan minyak kelapa. Sebuah studi dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa makan tiga porsi salmon 5 ons per minggu selama empat minggu sebagai bagian dari diet rendah kalori menghasilkan sekitar 2,2 pon lebih banyak berat badan yang hilang daripada mengikuti diet yang tidak termasuk ikan.

Dan Mendilow berbagi beberapa poin fantastis tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak perut dengan mengganti beberapa makanan tidak sehat dengan makanan sehat. Dan terus menjelaskan pentingnya makan lemak tertentu dan mengapa Anda tidak harus menghindari mereka dalam pencarian Anda untuk kehilangan lemak perut Anda.

Cuka sari apel adalah cara yang bagus untuk memulai metabolisme Anda dan mendapatkan lemak perut bergerak. Asam asetat dalam cuka menghasilkan protein yang dapat membantu Anda membakar lemak.

Dengan stres dan koneksi kortisol, tubuh Anda mulai menghasilkan lebih banyak insulin seiring bertambahnya usia Anda, karena otot dan sel-sel lemak Anda tidak merespons dengan benar. Dengan peningkatan insulin datang penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut Anda. Diet tinggi protein dapat melindungi Anda terhadap resistensi insulin, sehingga menurunkan lemak perut.

Sesuaikan Rencana Anda dengan Tubuh dan Gaya Hidup Anda

Berikut ini komentar luar biasa oleh Zack Arnold dari Fitness di Post…

Tidak ada yang namanya diet sempurna, hanya diet yang sempurna untuk Anda.

Zack terus menjelaskan, apa yang berhasil untuk satu orang dengan sempurna mungkin merupakan kegagalan yang menyedihkan bagi orang lain. Diet didasarkan pada selera individu, latar belakang etnis, lingkungan, susunan genetika, serta kebutuhan kalori Anda berdasarkan pada tingkat aktivitas fisik (dan mental) Anda.

Ini hanya beberapa tips untuk membantu Anda dengan tantangan lemak perut Anda. Saya akan senang mendengar jika Anda mendapatkan lemak perut di tahun-tahun berikutnya dan, jika demikian, apakah Anda memiliki tips yang ingin Anda bagikan? Silakan bergabung dengan percakapan.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) adalah Perawat, Naturopath BHSc dan telah bekerja di industri kesehatan selama lebih dari 30 tahun. Dia membantu wanita melalui perubahan hormon dan ingin hidup setiap hari dengan percaya diri dan antusiasme. Situs webnyaMenopause Whisperer diciptakan untuk membantu wanita memahami menopause dan bagaimana menghentikan penyebaran usia menengah. JulieProgram Kickstart 5 Hari GRATIS sangat baik untuk membuat Anda berada di jalur yang benar dalam pencarian penurunan berat badan Anda.

Schau das Video: 2 Tassen davis am Tag. und nach 1 Woche ist der Bauch wieder flach!