Peduli memberi

7 Cara Mempraktikkan Perawatan Diri Emosional sebagai Pengasuh

Setelah mengalami ketegangan, bersama dengan beberapa tingkat beban emosional, pada kenyataannya, adalah bagian dari pengalaman manusia. Namun, bagi beberapa ibu, anak perempuan, putra, dan pasangan, perpecahan ini berlangsung begitu dalam sehingga hampir tidak ada peluang bagi salah satu pihak untuk bisa mengesampingkan perbedaan mereka meskipun diperlukan perawatan.

Melangkah ke peran pengasuh adalah tindakan cinta yang terhormat. Ini dapat bermanfaat, dan dalam banyak hal tindakan merawat seseorang yang Anda cintai dapat menyebabkan pertumbuhan emosional dan spiritual.

Perlu juga diperhatikan bahwa merawat seseorang yang Anda cintai dapat menempatkan ketegangan tambahan pada hubungan Anda, bahkan ketika ada landasan yang kuat. Oleh karena itu, berlatih perawatan diri emosional merupakan strategi penting untuk pelestarian diri.

Apa itu Perawatan Diri Emosional?

Perawatan diri emosional adalah tindakan membungkus diri Anda dalam selimut kenyamanan dan melindungi diri Anda dari situasi dan individu yang meningkatkan kesusahan Anda. Ini juga berarti bahwa kadang-kadang Anda perlu mengusir individu-individu dan mungkin menghindari situasi yang mungkin menggagalkan kedamaian emosional Anda.

Apa Yang Terjadi Jika Anda Tidak Mempraktekkan Perawatan Diri sebagai Pengasuh?

Jadi, apa yang mungkin Anda hadapi jika Anda tidak secara aktif terlibat dalam strategi perawatan diri? Anda mungkin mengalami beberapa tingkat tekanan emosional, dan ketika diperparah dari waktu ke waktu, stres yang tidak terselesaikan dapat menyebabkan kesulitan dan akhirnya kelelahan.

Memiliki outlet untuk stres Anda dan memiliki seseorang dengan siapa harus curhat adalah penting. Membangun jaringan dengan pengasuh lain dan berbicara dengan mereka yang dalam situasi serupa dengan Anda juga bisa bermanfaat. Yang paling penting adalah Anda menjadikan perawatan diri emosional sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

7 Strategi Perawatan Diri Emosi

Selain memiliki gerai yang tepat, Anda juga dapat berpartisipasi dalam praktik-praktik yang dapat Anda kendalikan untuk meredakan tekanan emosi Anda. Berikut ini adalah tujuh strategi yang mungkin Anda anggap bermanfaat ketika mengembangkan rencana untuk berlatih perawatan diri emosional:

Buatlah Daftar Putar Musik yang Membawa Anda Kenyamanan

Mendengarkan musik dapat mengubah suasana hati Anda. Anda dapat membuat lebih dari satu daftar putar sehingga Anda memiliki berbagai nada yang dapat Anda dengarkan tergantung pada perasaan Anda saat itu.

Ketika Anda merasa tertekan, Anda dapat memilih untuk mendengarkan serangkaian trek yang menurut Anda santai, dan ketika Anda sedih, Anda dapat memilih untuk mendengarkan jenis musik yang berbeda.

Tulis Surat Mendorong untuk Diri Sendiri

Ketika Anda merasa tertekan secara emosional mungkin sangat sulit untuk mengidentifikasi atribut Anda yang paling positif. Pertimbangkan untuk menulis surat dorongan dan sampaikan kepada Anda sendiri. Ketika Anda mengalami hari yang sangat menantang, Anda dapat menariknya keluar dan membacanya dengan lantang untuk mengingatkan diri Anda tentang semua hal hebat tentang Anda.

Buat No-Dumping Zone

Pernahkah Anda mengangkat telepon atau masuk ke suatu ruangan dan seseorang mulai berbicara tanpa henti tentang semua masalah mereka?

Ini bisa melelahkan jika seseorang membuang semua kesusahan mereka pada Anda. Menciptakan zona tanpa-dumping dapat menjadi cara yang bagus untuk menetapkan batasan dan mengarahkan kembali individu yang mungkin tidak menghormati kebutuhan Anda akan kesehatan emosional.

Tetapkan Waktu untuk Sendiri dalam Tenang dan Damai

Mengatur waktu untuk berefleksi dan menenangkan pikiran bisa menjadi cara sempurna untuk memulai atau mengakhiri hari Anda. Waktu sendirian ini seharusnya tidak mengharuskan Anda melakukan apa pun; sebaliknya, seharusnya sudah waktunya untuk fokus pada keutuhan emosional.

Dengarkan Apa Tubuh Anda Mengatakan Anda

Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu, mengalami sakit dan nyeri atau berjalan-jalan dengan perut Anda dalam knot? Dengarkan tubuh Anda; mungkin itu mencoba untuk memberitahumu sesuatu. Jika gejala ini menetap, penting untuk menghubungi dokter Anda.

Bersikaplah Lembut dengan Diri Anda Sendiri

Anda mungkin menemukan bahwa dalam merawat orang yang Anda cintai Anda menjadi frustrasi, pemarah, atau dalam beberapa situasi, Anda bahkan mungkin merasa marah. Tidak apa-apa untuk mengalami berbagai emosi, sebenarnya itu sehat.

Rangkullah perasaan Anda. Jangan menyalahkan diri sendiri dengan merasa bersalah atau terlalu memikirkan tindakan Anda. Bersikaplah lembut terhadap diri Anda sendiri, Anda manusia.

Temukan Gairah di Luar Peran Anda sebagai Pengasuh

Pastikan Anda meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan peran Anda sebagai pengasuh. Hubungi dan mintalah bantuan jika Anda membutuhkan seseorang untuk membantu perawatan orang yang Anda cintai sehingga Anda dapat melakukan sesuatu yang Anda nikmati.

Belajar untuk secara efektif meletakkan kebutuhan Anda terlebih dahulu tidak datang secara alami untuk sebagian besar pengasuh. Jika Anda menemukan bahwa Anda membutuhkan dukungan lebih banyak, jangan takut untuk menghubungi konselor atau terapis profesional untuk membantu Anda menemukan cara untuk merawat diri sendiri saat Anda merawat orang yang Anda cintai.

Bagaimana Anda berlatih perawatan diri emosional? Jika Anda harus membuat kit perawatan diri emosional barang-barang apa yang akan Anda masukkan? Silakan bagikan pemikiran Anda di bawah ini!

Dr. Eboni Green adalah seorang penulis dan pendidik yang memiliki semangat untuk melatih, mendukung, mengadvokasi dan mendidik pengasuh keluarga dan garis depan. Dia dan suaminya mendirikan Caregiver Support Services, sebuah organisasi nirlaba yang memberikan pelatihan dan konsultasi untuk pengasuh. Dr. Green adalah penulis yang diterbitkan dan telah menulis tiga buku yang berfokus pada pengasuhan keluarga. Anda dapat mengikutinya di Facebook, YouTube dan Twitter, atau terhubung melalui LinkedIn.

Schau das Video: 12 Wahrheiten, die ich aus dem Leben und Schreiben gelernt habe. Anne Lamott