Kesehatan dan Kebugaran

Berurusan dengan Kesepian Tidak ada hubungannya dengan Pertemuan Orang Lain

Jika Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda sedang berurusan dengan kesepian, mereka mungkin akan memberi Anda daftar seratus hal yang dapat Anda lakukan untuk bertemu orang lain. Mereka mungkin berkata, "Jika Anda merasa kesepian, mengapa Anda tidak mengambil olahraga baru, bergabung dengan situs kencan, pergi berdansa, atau menemukan klub buku?" Jika saja itu sesederhana itu!

Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa kesepian adalah masalah yang rumit. Sebagai permulaan, kebanyakan dari kita memiliki keyakinan yang membatasi yang menghalangi kita untuk bertemu orang lain. Banyak dari kita yang takut ditolak. Orang lain menderita rendah diri atau kecemasan. Sebagian dari kita hanya introvert. Membuat kita merasa seperti kita malas karena tidak “keluar dan bertemu orang” adalah hal yang kontraproduktif.

Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, kesepian diabadikan oleh spiral tindakan dan emosi negatif. Karena merasa terisolasi secara sosial, beberapa dari kita beralih ke makanan atau minuman beralkohol untuk mengurangi rasa sakit. Bahkan yang terkuat dari kita menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang kita tahu kita harus di depan TV atau mengklik posting Facebook orang lain. Perilaku ini menarik kita jauh dari kesehatan yang baik, kepercayaan diri dan keinginan untuk terlibat dengan dunia.

Berurusan dengan Kesepian Lebih Keras Setelah 60

Banyak kebiasaan buruk kita tertanam dalam rutinitas sehari-hari kita. Selain itu, kita juga harus menghadapi rasa takut akan kesepian itu sendiri dan kekhawatiran yang terus-menerus bahwa kita akan berakhir sebagai "lansia kesepian" yang stereotip.

Kabar baiknya adalah bahwa spiral kesepian bisa berputar ke dua arah. Keputusan sehat kita dapat mengabadikan peningkatan harga diri dan keinginan untuk bertemu orang lain sekali lagi. Justru alasan inilah yang saya katakan bahwa langkah pertama untuk menangani depresi dimulai dari diri kita sendiri, bukan yang lain.

Sebagai seseorang yang menderita kesepian selama 15 tahun, saya tahu secara langsung betapa sulitnya untuk keluar dari rantai mental kita sendiri. Tapi, saya adalah bukti nyata bahwa itu mungkin. Berikut adalah beberapa hal yang saya pelajari ketika saya berurusan dengan perasaan isolasi dan kesepian saya sendiri. Saya berharap mereka membantu Anda memulai hidup yang layak Anda dapatkan.

Mulai dengan Perubahan Positif Kecil yang Membuat Anda Lebih Sehat dan Lebih Bahagia

Mungkin terdengar aneh untuk mengatakan bahwa langkah pertama untuk menangani kesepian adalah minum lebih banyak air, berjalan lebih banyak (bahkan oleh diri kita sendiri) dan menulis dalam jurnal. Tapi, ini kebenarannya! Perasaan kesepian dan kurangnya kendali berjalan seiring. Ketika kita mengendalikan hal-hal kecil dalam hidup kita, kita mulai membangun fondasi untuk perbaikan yang lebih besar di jalan.

Jangan terburu-buru mengubah semuanya sekaligus. Diperlukan waktu untuk pola baru untuk berakar, jadi, kerjakan satu aspek dari rutinitas harian Anda pada satu waktu. Salah satu trik yang dapat Anda gunakan adalah melakukan suatu kegiatan untuk waktu yang singkat dan kemudian meningkatkan komitmen saya secara bertahap. Misalnya, Anda mungkin berjalan selama 5 menit pada hari pertama dan kemudian meningkatkan panjang perjalanan Anda dengan 1 menit per hari sampai Anda berjalan selama 30 menit.

Saya punya perasaan bahwa Anda sudah tahu apa yang perlu Anda lakukan. Anda hanya perlu melakukannya. Jadi, buat daftar perubahan kecil yang ingin Anda buat dalam hidup Anda dan fokus pada satu per satu waktu.

Dapatkan Bentuk Terbaik dalam Hidup Anda

Jika saya hanya bisa memberikan satu nasihat kepada seseorang yang berurusan dengan kesepian, ini akan menjadi seperti ini - menjadi bugar. Latihan membantu kita menghadapi banyak kekuatan psikologis yang menghalangi kita untuk berteman. Ketika kita bergerak, tubuh kita melepaskan bahan kimia yang membantu kita merasa lebih bahagia dan kurang cemas. Ketika kami melihat peningkatan dalam penampilan fisik kami, harga diri kami meningkat. Ketika kita terhubung dengan tubuh kita, kita cenderung terlibat dalam perilaku negatif seperti minum atau merokok.

Bahkan lebih baik, mendapatkan bentuk adalah sesuatu yang kita miliki kendali penuh. Kecuali Anda memiliki kondisi medis, Anda adalah penguasa tubuh Anda. Jadi, jika Anda belum siap untuk terhubung dengan orang lain, mengapa tidak terhubung dengan diri Anda sendiri? Mengapa tidak mencoba yoga lembut atau berjalan di taman? Mengapa tidak membangun tubuh yang dapat Anda banggakan, penuh dengan kesehatan dan energi.

Fokuskan pada Kebahagiaan dan Positif Anda Sendiri

Ketika kita merasa kesepian, kita tergoda untuk berpikir bahwa semua masalah dan emosi negatif kita berasal dari fakta bahwa kita tidak memiliki cukup teman. Ini jarang terjadi. Sebagian besar waktu, kita berurusan dengan berbagai emosi yang kesepian hanya yang paling jelas.

Sekali lagi, masalahnya bukan kita tidak tahu di mana harus bertemu orang. Di dunia yang terkoneksi saat ini, tidak pernah ada lebih banyak kesempatan untuk terlibat dalam aktivitas yang kita sukai dengan orang lain. Masalahnya adalah kita terjebak dalam pola dan perilaku berpikir negatif kita sendiri. Ketika kita siap untuk terlibat dengan dunia, itu akan ada di sana menunggu kita dengan tangan terbuka.

Banyak orang di komunitas mengatakan bahwa mereka menganggap meditasi adalah cara yang sangat baik untuk menenangkan pikiran dan mendapatkan sesuatu dalam perspektif. Jika Anda adalah orang yang rohani, maka doa dapat menawarkan manfaat yang serupa. Atau, jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih "nyata", menulis sering dapat membantu Anda menyusun pikiran dan merasa lebih positif. Terlepas dari teknik yang Anda gunakan, pastikan Anda tetap fokus pada aspek positif dalam hidup Anda dan hal-hal yang dapat Anda kendalikan.

Tuliskan satu hal yang Anda syukuri setiap hari. Berdoalah untuk kebijaksanaan untuk melihat kekuatan dan keindahan dalam diri Anda. Pilih mantra yang berfokus pada kedamaian, kebahagiaan, dan cinta. Ketika Anda memikirkan pikiran positif, perubahan fisik terjadi di otak Anda dan, seiring waktu, Anda menjadi orang yang lebih bahagia.

Lain kali ketika Anda mulai merasa kesepian, tarik perhatian Anda kembali ke apa yang dapat Anda kendalikan. Jangan khawatir tentang fakta bahwa Anda tidak memiliki cukup teman dalam hidup Anda saat ini. Belajar menjadi teman terbaik Anda sendiri terlebih dahulu.Ambil langkah pertama untuk mengatasi kesepian dengan belajar mencintai diri sendiri.

Kemudian, ketika Anda merasa siap, ambil langkah berikutnya ke dunia, dengan kepala terangkat tinggi. Anda adalah orang yang luar biasa, tetapi, sebelum orang lain memercayainya, Anda harus memercayainya sendiri.

Apakah kamu pernah merasa kesepian? Apakah Anda setuju bahwa saran untuk "hanya keluar dan bertemu orang-orang" terlalu sederhana? Menurut Anda mengapa berurusan dengan kesepian setelah usia 60 tahun sangat sulit? Silakan tambahkan pemikiran Anda di bagian komentar di bawah ini.

Schau das Video: Geführte Meditation: Umgang mit Einsamkeit