Kesehatan dan Kebugaran

Apa Penyebab Osteoporosis?

Ketika kita memikirkan tulang, kita berpikir tentang benda-benda putih, keras, kaku dan tidak berubah. Namun, tulang kita adalah jaringan yang hidup dan dinamis. Mereka menyediakan struktur tubuh kita yang memungkinkan kita untuk bergerak.

Tulang-tulang kita adalah titik tambahan untuk otot, melindungi organ vital dan menyediakan reservoir untuk kalsium. Diatur dengan ketat dalam darah kita, kalsium mengendalikan banyak tindakan seluler kita. Ini termasuk kontraksi dan relaksasi sel-sel otot.

Tulang terus-menerus diperbaiki, sebagai respons terhadap tekanan yang mereka alami, dan kebutuhan akan lebih banyak atau lebih sedikit kalsium dalam darah. Sel-sel yang disebut osteoklas mengaktifkan untuk memecah daerah-daerah tulang dalam menanggapi sinyal-sinyal hormonal dan osteoblas menciptakan lebih banyak tulang.

Ketika ada lebih banyak resorpsi tulang daripada pembentukan tulang, osteoporosis terjadi. Osteoporosis adalah gangguan kesehatan di mana tulang menjadi rapuh, itulah sebabnya orang dengan osteoporosis berada pada peningkatan risiko patah tulang.

Osteoporosis adalah kondisi umum yang mempengaruhi sekitar 25% wanita berusia 50 dan lebih tua. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan hari ini untuk melindungi tulang Anda seiring bertambahnya usia Anda.

Apa Penyebab Osteoporosis?

Kepadatan tulang mencapai puncak sekitar usia akhir 20-an atau awal 30-an dan mulai menurun seiring bertambahnya usia. Hal ini dipengaruhi oleh diet, tingkat aktivitas, merokok dan hormon, itulah sebabnya wanita yang telah mengalami menopause dini memiliki risiko tinggi terkena osteoporosis.

Ada beberapa kondisi lain yang lebih langka yang juga dapat menyebabkan osteoporosis, seperti obat-obatan tertentu atau kondisi hormon tertentu.

Bagaimana Kami Mendiagnosisnya?

Ada dua cara untuk mendiagnosis osteoporosis. Yang pertama melibatkan fraktur trauma minimal. Contohnya adalah patah tulang dari jatuh pada ketinggian berdiri. Cara lain adalah melalui penyaringan untuk mengukur kepadatan tulang.

Mengapa Osteoporosis Bukan Hanya Tentang Tulang?

Ada pergeseran signifikan dalam konseptualisasi osteoporosis dalam beberapa tahun terakhir untuk mengenali bahwa otot dan tulang adalah unit antar-dependen. Kita tahu osteoporosis adalah umum, tetapi sekitar 30% wanita di atas 60 tahun memiliki kondisi terkait yang disebut sarcopenia.

Sarcopenia adalah hilangnya massa dan fungsi otot. Pada 2016, WHO mengakui itu sebagai penyakit. Perempuan dengan osteosarcopenia memiliki risiko tinggi untuk jatuh dan patah tulang yang mengubah kehidupan, yang dapat menjadi pemicu bagi penurunan kemandirian yang mengubah kehidupan.

Mengapa Kalsium Tidak Cukup?

Studi suplementasi kalsium untuk pencegahan osteoporosis telah mengecewakan. Meskipun tulang mendapatkan banyak kekuatan mereka dari kalsium, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium tidak cukup untuk pencegahan osteoporosis.

Ini karena tulang adalah jaringan dinamis, sangat sensitif terhadap rangsangan dari kehidupan sehari-hari. Tanpa rangsangan untuk meningkatkan kekuatan tulang, asupan kalsium yang tinggi tidak mungkin mendorong pembentukan tulang yang lebih kuat.

Apa Yang Dapat Anda Lakukan untuk Meningkatkan Kekuatan Tulang?

Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan kekuatan dengan beban dapat meningkatkan kepadatan tulang pada wanita yang lebih tua dengan massa tulang yang rendah.

Dalam penelitian ini, sekelompok wanita pascamenopause direkrut, dan setengah ditugaskan untuk latihan intensitas rendah, sementara separuh lainnya ditugaskan untuk pelatihan beban yang diawasi.

Kelompok yang ditugaskan untuk latihan beban mengalami peningkatan kepadatan tulang, sedangkan kelompok intensitas rendah sebenarnya menurun selama delapan bulan penelitian.

Berjalan Tidak Cukup

Sayangnya, berjalan sendirian tidak mungkin meningkatkan kekuatan tulang karena tidak memberikan stimulus yang cukup untuk menyebabkan lebih banyak pembentukan tulang.

Alternatif yang lebih baik adalah melompat, atau bahkan berbaris di tempat. Hanya membutuhkan 50 beban per sesi minimal tiga kali per minggu untuk melihat manfaat ini.

Latihan-latihan ini juga akan bermanfaat kekuatan otot dan mengurangi risiko sarcopenia dan jatuh. Dan jika Anda tidak jatuh, itu jauh lebih sulit untuk mendapatkan patah tulang!

Seperti biasa, olahraga harus aman dan menyenangkan, jadi jika Anda tidak terbiasa melakukan jenis latihan ini, selalu baik untuk memeriksakan diri ke dokter. Ada begitu banyak wanita bersemangat dan aktif yang menikmati kehidupan energik, bahkan dengan osteoporosis.

Apakah Anda memiliki kondisi atau tidak, termasuk latihan aerobik teratur dan latihan kekuatan merupakan bagian integral untuk mempertahankan vitalitas selama mungkin, dengan bonus meningkatkan kesejahteraan saat ini.

Pernahkah Anda didiagnosis menderita osteoporosis? Latihan apa yang Anda lakukan untuk mempertahankan vitalitas dalam hidup Anda dan memastikan kesejahteraan di usia 60-an? Silakan bagikan favorit Anda di komentar di bawah ini.

Dr. Kate Gregorevic adalah kandidat geriatrik dan PhD. Minat penelitiannya termasuk lemah, penuaan sehat dan pemulihan penyakit. Dia suka berbagi tips hidup sehat berbasis bukti terbaru khusus untuk wanita di usia enam puluhan dan seterusnya. Kate memiliki tiga anak dan bersantai dengan yoga. Kunjungi situs webnya di www.elderhealthaustralia.com

Schau das Video: Osteoporose Medikamente mit Bisphenol verursachen Kieferschwund