Kesehatan dan Kebugaran

Tubuh yang Sehat Adalah Tubuh yang Indah

Wanita tampak jauh di depan laki-laki dalam memahami kerugian dari 'body shaming.' Setidaknya kita, sebagai budaya, telah menyadari bahwa boneka Barbie menyerupai kenyataan dalam beberapa hal.

Mengajarkan putri dan cucu perempuan kami, atau wanita muda apa pun, untuk bangga akan tubuhnya dan percaya diri di otaknya sekarang sudah biasa. Pergeseran masyarakat ini adalah salah satu yang harus kita kagumi - dan terus berkhotbah. Skor satu untuk kemajuan.

Tubuh yang Sehat Adalah Tubuh yang Indah

Semua yang dikatakan, dan mengenali kebutuhan untuk promosi lebih lanjut, banyak wanita - muda, usia menengah dan lebih tua - tetap sadar tentang ketampanan. Itu membuat kita merasa lebih baik. Sementara tubuh yang sehat adalah tujuan terbaik yang harus kita perjuangkan, kita mungkin memperhatikan bahwa ada tumpang tindih.

Beberapa masyarakat menyukai wanita yang berat. Meskipun AS tidak biasanya satu, kami memiliki kelompok yang masih sangat menghargai tampilan belakang yang besar. Yang lain mengagumi bagian belakang yang cocok dengan ukuran dua celana jeans ramping.

Ini adalah kekhawatiran sekunder apakah kita menang atau kehilangan 'kepercayaan diri' dengan jatuh ke dalam, atau keluar dari, norma budaya kita. Yang paling penting adalah fungsi yang tepat dan cocok.

Apa itu Balon Butt?

Berikut contoh mengejutkan yang menjelaskan mengapa semua gerakan tidak sama. Balloon Butt, biasanya dimaksudkan sebagai istilah merendahkan, sebenarnya bisa sehat dan baik-baik saja. Namun, jika itu benar-benar Stairmaster butt, istilah yang diciptakan oleh - atau setidaknya diakreditasi - the Washington Post, kami memiliki situasi yang berbeda.

Meskipun semua latihan online yang disarankan dan promosi gym sebaliknya, itu belum tentu sehat dan baik-baik saja. Sementara fenomena bokong Stairmaster dicatat pada pria dan wanita, tampaknya wanita lebih sering mengomelinya.

Anda menyadari bahwa Anda semakin tua, dan Anda ingin tetap bugar. Anda tahu tangga bermanfaat bagi Anda seperti memanjat mereka (di dalam atau di luar) adalah kegiatan kardiovaskular yang luar biasa baik. Jadi pergi ke gym untuk menggunakan mesin langkah tangga yang relatif aman harus menjadi rencana yang hebat. Membeli satu untuk digunakan di rumah mungkin lebih baik?

Jadi, itulah yang Anda lakukan. Anda memasukkan waktu. Kemudian Anda menjadi sadar bahwa meskipun latihan rutin di mesin - atau peralatan serupa lainnya - Anda melihat 'menggelembung' bagian belakang Anda. Untuk waktu dan usaha Anda, Anda mengharapkan celana yang lebih pas, tetapi Anda merasa hal sebaliknya terjadi.

Mengapa? Usia? Tidak.

Mesin Gerak Terbatas Tidak Menyediakan Toning Bulat yang Baik

Ketidakseimbangan struktural praktis dijamin ketika kita mencoba untuk mengisolasi dan hanya bekerja pada otot-otot tertentu. Saya mungkin memilih Stairmaster hari ini untuk menjelaskan konsepnya, tetapi itu masalah umum dengan mesin gerak sekali pakai atau terbatas lainnya juga.

Gerak terbatas dapat dipahami sebagai gerakan yang terbatas, tanpa penyesuaian otot yang dilakukan dengan aktivitas sehari-hari, seperti ketika kita berjalan di tanah yang tidak beraturan atau tidak rata.

Kita mungkin merasa baik dan berhasil setelah mesin melangkah, tetapi tidak memberikan tingkat toning yang sama.

Selain itu, otot yang mengimbangi gerakan sering kali merupakan yang terkuat. Dengan mesin-mesin tertentu, kita akhirnya bekerja dengan helper, kompensasi, otot bukan penggerak utama.

Itu tidak sadar. Tetap saja, itu tidak seimbang. Sayangnya, gerak terbatas, berulang, terbatas dibangun ke dalam beberapa latihan mesin ini.

Pada beberapa pengaturan, mesin tangga-langkah memperkuat otot-otot perifer yang digunakan untuk memutar pinggul kita, sementara yang lain - prime-movers, seperti paha belakang, otot-otot glutealis dan paha depan hampir diabaikan.

Otot perifer kemudian membanjiri dengan komitmen waktu kita yang berdedikasi. Pada akhirnya, mereka akhirnya mendorong otot-otot gluteal yang lemah ke arah luar. Voilà, tanpa jeans tipis.

Sebaliknya, kita melihat efek balon. Untuk orang yang lebih tua, yang mungkin memiliki nada yang lebih buruk, masalah otot kompensasi dapat menjadi lebih rumit.

Ini bukan hanya masalah kecantikan dan penampilan. Ini masalah disfungsi - dan mungkin, rasa sakit di kemudian hari. Dan itu bukan hanya kegiatan tangga.

Abdominal - atau ab machines - bekerja sebagian besar dengan mengkondisikan otot-otot dalam fleksi (maju) dan tidak ada ekstensi (mundur). Kemudian kita bertanya-tanya mengapa saran untuk meredakan nyeri punggung kita dengan memperkuat abs kita (yang biasanya memang membutuhkannya) tidak sepenuhnya bekerja, atau setidaknya tidak untuk jangka panjang.

Ujung

Otot tidak melakukan fungsi mereka dalam isolasi. Apa pun yang kami lakukan untuk memperkuat otot-otot kami, atau untuk mengembangkan dan menjaga keseimbangan fungsional yang baik, harus mempertimbangkan kompensasi dan penggerak utama, serta counteractions atau gerakan mundur.

Lakukan penelitian atau tanyakan kepada pelatih jika Anda perlu bantuan mempertimbangkan apa yang harus Anda lakukan untuk melengkapi setiap latihan berbasis komputer Anda.

Berpartisipasi dalam Berbagai Kegiatan

Yang terbaik dari semuanya, satu cara mudah untuk mencapai ini adalah berpartisipasi dalam kegiatan yang berbeda. Sama seperti tidak ada program yang memberikan semua manfaat dari peningkatan fleksibilitas atau pengkondisian aerobik yang kita butuhkan, latihan gerakan terbatas juga tidak memberikan keseimbangan fungsi otot.

Ragam adalah kunci. Semakin banyak variasi aktivitas atau gerakan, semakin banyak kelompok otot yang terlibat.

Saya khawatir bahwa mempermalukan tubuh benar-benar memiliki sejarah seksis yang ditujukan untuk wanita, sementara banyak pria melarikan diri dari kritik atau menyalahkan diri sendiri seperti itu. Penting untuk mengingat hal itu sementara kita berbicara tentang tubuh dan penampilan kita.

Menjaga tubuh kita sehat dan seimbang sangat penting. Namun, jika itu datang dengan keuntungan tambahan dari beberapa penampilan yang bagus - well, itu adalah saus.

Latihan apa yang Anda senang lakukan? Apa lagi yang Anda lakukan untuk menjaga tubuh Anda seimbang dan sehat di usia 60-an? Silakan gunakan komentar di bawah ini untuk berbagi kiat yang menurut Anda bermanfaat.

drB (Barbara Klein) menulis dan mengelola AgingWithPizzazz.com - Masa Muda untuk Kedua-50 tahun Anda.Blog ini berkonsentrasi pada "Pemanenan Buah Gantung Rendah" baik itu kebugaran, informasi kesehatan, Hidup secara umum atau hanya hal-hal menyenangkan. Tujuannya adalah bahwa bersama-sama kita dapat MEMBERI EMPOWER 50 tahun ke dua (dan seterusnya) untuk menjadi yang terbaik.

Schau das Video: Geheimnis Bauch. Galilei. ProSieben