Kesehatan dan Kebugaran

Bagaimana cara mengetahui apakah menggunakan panas atau es pada cedera

Menggunakan es dan panas dengan benar memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan, dan pemulihan lebih cepat dari cedera. Jangan salah, es dan panas bekerja. Saya telah melihat banyak atlet elit mengurangi dampak terburuk dari cedera buruk dengan menerapkan es dan panas dengan benar, dan semua orang bisa mendapatkan manfaat dari metode ini.

Kesalahpahaman besar adalah terlalu dikhususkan untuk satu sama lain - misalnya, selalu meraih paket es ketika ada ketidaknyamanan, tidak peduli apa situasinya, berpikir "hanya es yang bekerja untuk saya, panas tidak melakukan apa-apa", dan dan sebaliknya. Seringkali es akan melakukan trik, tetapi ada situasi di mana panas adalah pilihan yang lebih baik.

Kesalahan paling umum yang saya lihat dalam menggunakan panas dan es adalah dengan berlebihan menggunakan perawatan terlalu lama. Orang-orang biasanya berakhir dengan es terbakar dengan mengaplikasikan es langsung ke kulit. Menggunakan bantuan handuk ringan. Dan, tentu saja, menggunakan panas terlalu lama juga akan membakar kulit.

Jika Anda tidak yakin situasi mana yang membutuhkan es, dan yang membutuhkan panas, ada beberapa panduan sederhana:

  • Ketika ada pembengkakan, dan cederanya panas untuk disentuh, dan itu dalam 24-48 jam cedera - gunakan ICE.
  • Ketika ada pembengkakan tetapi cederanya tidak panas untuk disentuh - gunakan HEAT

Singkatnya, panas untuk menyentuh = ICE; keren untuk disentuh = HEAT.

Banyak cedera membutuhkan kombinasi keduanya. Misalnya, Anda menggulung pergelangan kaki, yang sekarang terasa nyeri, bengkak, dan panas untuk disentuh. Dalam situasi ini, es akan membantu dalam 24-48 jam pertama.

Setelah waktu itu, jika pembengkakan masih ada, tetapi cedera tidak lagi panas untuk disentuh, panas menjadi pilihan terbaik.

Kunci berikutnya adalah mendapatkan aplikasi yang tepat sehingga Anda tidak berlebihan. Sebagai aturan:

  • Gunakan es atau panaskan hanya selama 10-20 menit setiap kali, setiap dua jam
  • Itu maksimum 20 menit untuk es atau panas, tidak lebih

Lebih dari ini dan Anda dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Kompresi membantu

Pakaian kompresi yang digunakan bersama dengan es atau panas, dapat mempercepat waktu pemulihan. Ini adalah pakaian bentuk pas dengan berbagai tingkat kompresi, yang dapat dipakai di berbagai bagian tubuh.

Kompresi membantu mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan di area yang terkena, dan sekarang menjadi praktik utama di seluruh fisioterapi olahraga di seluruh dunia.

Jika tidak ada yang berhasil

Jika setelah 48 jam menggunakan es dan panas tidak ada penurunan pembengkakan, dan tidak ada rasa sakit, maka cedera Anda mungkin kronis. Dalam hal ini Anda perlu menemui seorang profesional seperti fisioterapis atau dokter umum Anda.

Schau das Video: Vortrag von Richard Gage: Wie offizielle 9/11-Version Gesetze der Physik verletzt. .