Kesehatan dan Kebugaran

Lima rahasia kebugaran yang dapat Anda pelajari dari atlet elit

Siapa pun dapat meningkatkan kebugaran dan olahraga rekreasi mereka hanya dengan meniru atlet elit, tetapi itu tidak berarti mengadopsi jadwal pelatihan atau diet ketat yang menghambat mereka.

Hal yang memisahkan Anda dari atlit elit adalah atlet berdisiplin yang harus mengikuti pelatihan dan pemulihan.

Terlepas dari apakah Anda seorang pengendara sepeda motor akhir pekan, pelari, pemain golf, atau pemain mangkuk rumput - atau bahkan jika Anda hanya ingin mengikuti cucu-cucu - adalah mungkin untuk meningkatkan kemampuan fisik Anda dan mengurangi risiko cedera dengan mengikuti beberapa hal sederhana poin.

1. Jangan mencoba 'mengungguli' cedera
Atlet elit brilian dalam mendengarkan tubuh mereka dan mencari pendapat ahli dengan cepat jika mereka mengalami cedera. Meskipun Anda mungkin mencoba 'mengendarai' cedera, itu akan memiliki hasil yang buruk. Anda lebih cenderung menunda mendapatkan penilaian cedera, yang sayangnya membuat segalanya lebih buruk.

2. Latihan rehabilitasi juga bersifat preventatif
Atlet menganggap serius rehabilitasi, tetapi Anda mungkin cenderung untuk menghentikan latihan rehab Anda jika Anda merasa sakitnya sudah hilang. Atlet elit tahu bahwa latihan rehabilitasi adalah latihan pencegahan, yang berarti bahwa meskipun Anda mungkin merasa lebih baik dengan mempertahankan program rehabilitasi, tubuh Anda akan mendapat manfaat jangka panjang.

3. Pemulihan sangat penting
Anda mungkin berpikir tentang pemulihan saat duduk, tetapi bahkan rutinitas yang paling sederhana di akhir latihan dapat memiliki manfaat yang signifikan bagi tubuh Anda. Anda mungkin tidak membutuhkan pemandian es yang digunakan oleh atlet elit, tetapi pendinginan yang tepat setelah latihan atau bermain akan mengurangi rasa sakit dan nyeri yang mungkin Anda derita jika Anda menghindari semuanya bersama.

4. Ganti perawatan jika tidak berhasil
Terlalu banyak orang yang tetap dengan fisioterapis yang sama untuk perawatan, meskipun tidak ada perbaikan dalam kondisi mereka. Anda mungkin salah satu dari orang-orang ini. Atlet elit perlu melihat hasilnya dengan cepat, demikian juga seharusnya Anda. Jika Anda tidak melihat perubahan dalam tiga sesi, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencari pendapat kedua.

5. Tidur
Atlet elit serius tentang kebiasaan tidur mereka seperti yang mereka gunakan jika pulih baik secara mental maupun fisik. Tidur yang ditingkatkan dapat memiliki manfaat nyata dalam kinerja Anda, tetapi alasan lain untuk mendapatkan jenis tidur yang tepat adalah penting karena itu membuat Anda lebih sadar tentang tubuh Anda dan bagaimana kinerjanya.

Schau das Video: WIR VERTRATEN EUCH UNSERE FITNESS GEHEIMNISSE!