Pola pikir

Temukan Komunitas Anda

Sebagai wanita yang lebih tua, Anda memiliki pengalaman dan kebijaksanaan bertahun-tahun. Akan lebih bijak untuk berasumsi bahwa Anda akan mengeluarkan kepercayaan diri.

Namun, itu tidak selalu terjadi, terutama di dunia yang terfokus pada penampilan muda. Kami berkata, "Persetan itu!"

Setelah usia 50, banyak wanita mengalami penurunan kepercayaan diri.

Meskipun usia sering membawa kearifan dan pengalaman berharga, wanita yang lebih tua sering merasa lebih 'tidak terlihat' di masa keemasan mereka. Mereka mungkin percaya bahwa mereka tidak menarik atau tidak layak diperhatikan. Orang lain mungkin merasa seolah-olah masyarakat tidak lagi peduli dengan mereka.

Semua ini tidak bisa jauh dari kebenaran, tetapi terkadang kita kesulitan mengingat fakta yang sebenarnya.

Namun, mungkin, untuk merayakan diri Anda sendiri sebagai dewi bijak Anda, jika Anda mengikuti 7 langkah di bawah ini.

Temukan Komunitas Anda

Sangat mudah untuk meremehkan kekuatan komunitas ketika menyangkut perasaan percaya diri kita sendiri. Komunitas yang tepat dapat mengirim harga diri Anda melonjak, sementara orang yang salah dapat mendorong pembicaraan-diri negatif itu lebih banyak lagi.

Pikirkan tentang komunitas Anda saat ini dan sejauh mana itu memengaruhi bagaimana perasaan Anda tentang usia Anda, tubuh Anda, dan tempat Anda dalam kehidupan. Anggota mana yang secara definitif menumbuhkan kepercayaan diri dan orang lain? Siapa yang menurunkanmu?

Mungkin Anda perlu melangkah menjauh dari hubungan yang membuat Anda merasa kurang percaya diri secara keseluruhan. Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda merasa dihargai untuk segalanya, dan tidak ditetapkan karena usia Anda.

Ini mungkin berarti mencari komunitas yang sepenuhnya baru. Ini bisa berarti menemukan kelompok wanita lokal atau pertemuan.

Apapun masalahnya, pastikan bahwa hubungan Anda saat ini mempengaruhi kepercayaan diri Anda sendiri secara positif. Lebih baik lagi, carilah pria dan wanita yang bisa mengasuh dan mendorong harga diri Anda.

Pembatasan Tantangan Self-Talk

Harga diri yang rendah sering kali merupakan akibat dari membatasi pembicaraan diri - bahwa dialog di kepala kita yang secara konsisten membuat kita kecewa. Pembicaraan-diri ini mungkin muncul ketika kita melihat ke cermin, mengenakan celana baru atau mengunjungi teman-teman.

Negatif self-talk dapat, dalam banyak hal, lebih berdampak daripada penghinaan atau komentar negatif dari teman dan kolega. Ini karena kita jauh lebih mungkin mempercayai pikiran kita sendiri daripada orang lain.

Mulai perhatikan saat pikiran negatif tentang penampilan atau usia Anda. Perhatikan situasi yang memicu mereka. Ketika mereka muncul ke permukaan, temukan cara untuk menantang setiap pemikiran spesifik melalui logika atau penalaran.

Contoh:

Pembicaraan diri: Tidak ada yang terlihat bagus untuk saya.

Tantangan: Mungkin saya tidak suka tampilan blus yang saya pakai, tetapi itu tidak berarti semuanya terlihat buruk!

Biasakan memberikan bantahan ini setiap kali pikiran yang membatasi tiba. Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin tenang suara itu di dalam kepala Anda.

Cobalah Aktivitas Kesadaran Diri

Menantang diri berbicara sering membutuhkan tingkat kesadaran diri tertentu. Bahkan, kesadaran diri adalah salah satu senjata terhebat Anda terhadap harga diri yang rendah.

Berlatihlah kegiatan yang dirancang untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang emosi, keyakinan, dan pikiran. Ini termasuk latihan visualisasi positif dan meditasi. Pernapasan dalam juga bisa menjadi alat yang hebat untuk secara efektif menavigasi membatasi self-talk.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan mood dan melawan depresi dan kecemasan! Latihan meditasi harian dapat menjadi kunci Anda untuk membangun hubungan yang positif (daripada negatif) dengan diri Anda sendiri dan semua yang Anda tawarkan kepada dunia.

Mulailah hari Anda dengan aktivitas kesadaran diri. Lakukan 'check-in' sepanjang hari Anda untuk melihat seberapa baik yang Anda lakukan dan apa yang Anda rasakan. Ketika Anda merasa sangat rendah, ambil bantal meditasi.

Berlatih Bersyukur

Ketika kita merasa bersyukur, kita juga merasa berlimpah. Sensasi rasa syukur adalah sensasi menerima sesuatu yang indah.

Ketika kita kurang percaya diri, sangat sulit untuk mengabaikan apa yang kita miliki, karena kita cenderung berfokus pada apa yang kita percaya tidak kita miliki.

Namun, mengalami perasaan bersyukur, dapat mengingatkan kita dengan mudah tentang kekayaan di dalam dan di luar. Syukur bahkan dapat mempengaruhi neurologi Anda menjadi lebih baik, mematikan otak analitis Anda dan memerangi efek stres oksidatif.

Mulai praktik rasa syukur harian atau mingguan. Luangkan beberapa menit untuk menghayati berkat Anda. Tuliskan ini atau renungkan mereka. Latih pikiran dan hati Anda untuk fokus pada kepenuhan - daripada kekurangan yang dirasakan.

Kenakan Apa yang Menyenangkan

Begitu banyak kepercayaan diri berkaitan dengan penampilan kita. Hal ini terutama berlaku untuk wanita, yang telah menghadapi puluhan tahun dinilai untuk penampilan.

Seiring bertambahnya usia wanita, biasanya juga terasa kurang menarik. Kenaikan atau kehilangan berat badan, kerutan, mobilitas yang berubah dan bentuk tubuh yang beradaptasi dapat membuat wanita merasa kurang bersinar dari yang sebenarnya.

Tingkatkan keyakinan dalam penampilan Anda dengan mengenakan apa yang membuat Anda merasa berseri-seri. Ini bisa berarti melemparkan pada sepasang sepatu itu tidak peduli apa. Manjakan diri Anda dengan sepasang anting baru atau potong rambut Anda seperti yang Anda inginkan untuk memotongnya selama bertahun-tahun.

Pakaian, aksesori, dan tata rias tidak menyimpan semua kunci untuk percaya diri. Sangat penting untuk membangun harga diri Anda di sebuah yayasan di dalam daripada tanpa.

Tetapi merasa cantik tidak melibatkan bagaimana kita bergerak dan melihat diri kita di dunia. Memutar barang-barang Anda dan merasa bangga tentang penampilan Anda dapat memberi Anda kepercayaan diri yang Anda cari setiap hari.

Kejar Gairah Baru

Belajar adalah kegiatan yang kuat. Ini dapat menciptakan jalur baru di otak, menempa ingatan dan sirkuit segar. Itu juga bisa menjadi kunci Anda untuk mendapatkan kepercayaan diri.

Saat mempelajari sesuatu yang baru, mudah untuk fokus sepenuhnya pada hal baru itu.Kita menceburkan diri ke dalam gairah baru itu, mengagumi bagaimana segala sesuatu yang baru terasa dan betapa curam kurva pembelajarannya.

Gairah baru bisa menyenangkan, dan mereka juga bisa menjelaskan bakat lain yang mungkin tidak kita sadari!

Jika rasa percaya diri Anda membutuhkan dorongan, cobalah sesuatu yang baru. Mulailah memanggang atau mengambil sky-diving. Lakukan sesuatu yang selalu Anda takutkan. Buktikan pada diri sendiri bahwa Anda dapat mempelajari sesuatu yang baru dan menjadi baik dalam hal itu!

Buat Setiap Hari Rasakan Indulgent

Makanan dari rasa percaya diri adalah cinta. Anda layak mendapatkan cinta setiap hari, bahkan ketika itu terasa tidak ada.

Mandi diri Anda dengan cinta setiap hari, terutama ketika Anda merasa paling rentan, depresi dan tertantang. Lakukan ini dengan menjadi 'memanjakan' kata kita untuk memperlakukan diri kita sendiri untuk sesuatu yang kita inginkan.

Perlakukan diri Anda untuk sesuatu yang kecil setiap hari. Makan cokelat. Pergi ke restoran mewah itu. Pesan perjalanan itu ke luar negeri. Tidurlah selama beberapa menit lagi. Biarkan diri Anda mencintai diri sendiri.

Bagaimana Anda menghadapi self-talk negatif dan kurang percaya diri? Teknik apa yang Anda gunakan untuk meningkatkan harga diri Anda? Yang mana dari mereka yang paling banyak membantu Anda? Silakan bagikan di komentar di bawah ini.

Dr. Carissa Coulston adalah seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam penelitian dan perawatan masalah kesehatan mental dewasa termasuk depresi, perubahan suasana hati, kecemasan, khawatir, trauma, dll. Dia melakukan terapi dengan individu serta pasangan untuk meningkatkan kesehatan mental yang lebih baik, hubungan dan kualitas hidup.

Schau das Video: Referenzerfahrungen - Basis deiner Entscheidungen (mit Aron von der Charisma Community)