Kesehatan dan Kebugaran

Pilih untuk Makan Lebih Sedikit dan Lebih Banyak Latihan

Pendekatan ideal untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan fit didasarkan pada preferensi positif daripada penyangkalan diri yang keras. Kuncinya adalah secara sadar memilih untuk menimbang lebih sedikit dan berada dalam kondisi yang lebih baik sebagai preferensi atas kebiasaan lama makan berlebihan dan menghindari latihan.

Itu jauh lebih kuat dan efektif ketika Anda memilih bagaimana berhubungan dengan makanan dan olahraga, seperti yang disajikan di sebelumnya Enam puluh dan Aku artikel, "Model Pilihan Positif."

Teknik-teknik ini dapat diterapkan dalam berbagai situasi kehidupan sehari-hari, dan saya telah meluangkan waktu untuk memperkenalkannya di buku saya, Buku Diet Terbaik yang Pernah Ada: Zen dari Kehilangan Berat.

Pilih untuk Makan Lebih Sedikit dan Lebih Banyak Latihan

Itu wajar untuk mendasarkan diet Anda pada preferensi pribadi Anda daripada harus mengikuti aturan dan peraturan. Tampaknya sederhana, tetapi sebagai guru perhatian saya suka berkata, "Mudah untuk dilakukan tetapi sulit untuk dicapai."

Mengapa itu sulit untuk diselesaikan? Alasannya adalah kebiasaan. Ini menantang untuk memilih makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, terutama ketika kita biasanya memilih untuk makan lebih banyak dan kurang berolahraga!

Tetapi jika kita benar-benar ingin sehat dan merasa baik, mengapa begitu sulit untuk memotivasi diri mengubah kebiasaan kita? Untuk membuat pilihan positif tentang mengubah kebiasaan dan menurunkan berat badan, Anda harus memiliki keinginan dan niat yang kuat untuk melakukannya.

Pelajari Cara Menunda Gratifikasi Langsung

Masalahnya berasal dari mengetahui bahwa makanan dapat membawa kita kepuasan segera, sementara itu membutuhkan waktu untuk mengalami manfaat dari diet. Anda tidak akan melihat angka yang lebih rendah pada skala atau cocok dengan ukuran yang lebih kecil dalam semalam. Ini akan memakan waktu.

Itu berarti penundaan gratifikasi: menempatkan usaha sekarang, dan tidak mendapatkan imbalan untuk itu sampai nanti. Mudah mengatakan Anda akan melakukannya, tetapi tantangan datang ketika Anda menghadapi godaan - dan kepuasan langsung biasanya menang.

Tetap Fokus pada Saat Ini

Jumlah target pada skala sering tampak jauh dan bahkan tidak realistis. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa itu akan baik untuk kesehatan Anda adalah ide yang bagus, tetapi mudah untuk merasionalisasi.

Kami sering berpikir, “Bahkan jika saya menurunkan berat badan saya masih bisa sakit. Atau saya bisa tertabrak bus. Aku akan mati suatu hari nanti, jadi mengapa tidak pergi dengan perut penuh es krim coklat? ”

Hanya mendengar bahwa Anda akan merasa jauh lebih baik tidak akan cukup. Tidak peduli berapa kali seseorang mengatakan kepada Anda bahwa diet baik untuk Anda - bahwa Anda akan terlihat dan merasa lebih baik - itu hanya kata-kata, dan bagi para pemain yang frustrasi, mereka dapat terdengar seperti banyak “Blah, bla, bla…”

Janji masa depan yang lebih baik tidak bisa menandingi perasaan nyaman yang diberikan makanan kepada Anda sekarang, terutama jika Anda makan untuk menenangkan stres, depresi, atau kebosanan Anda. Sulit membayangkan menjadi lebih ringan dan tipis.

Percaya Perjalanan Penurunan Berat Badan Adalah Sepadan

Kata-kata tidak akan meyakinkan Anda, hanya pengalaman akan. Anda memerlukan jembatan pengalaman dari mana Anda berada di mana Anda bisa, sebuah demonstrasi yang akan membuktikan kepada Anda bahwa upaya untuk memulai perjalanan penurunan berat badan dan mengubah kebiasaan Anda sangat berharga.

Anda harus benar-benar merasakan betapa lebih baik menimbang lebih sedikit dan berada dalam kondisi yang lebih baik. Anda perlu tahu itu sebelumnya - sekilas masa depan.

Latihan berikut memberi Anda pandangan sekilas yang sebenarnya tentang masa depan, pengalaman aktual tentang apa yang akan dirasakannya untuk lebih sedikit menimbang! Perasaan itu akan memperkuat niat Anda untuk menurunkan berat badan sambil menginspirasi Anda untuk mengatasi kelembaman dan hanya melakukannya.

Cobalah Latihan yang Lebih Ringan

Latihan tanpa beban adalah cara yang jelas untuk segera mengalami seberapa baik Anda akan merasa ketika Anda secara harfiah lebih ringan di kaki Anda.

Masukkan 10 hingga 15 pon bahan makanan ke dalam tas belanja. Seberapa berat tas yang Anda pilih bergantung pada berat badan Anda. Harap berhati-hati untuk tidak menggunakan lebih dari 10% dari apa yang Anda timbang, dan tidak lebih dari 20 pon.

Duduk di tepi depan kursi yang stabil (tidak berguling atau bergoyang) dan pegang kantong di perut Anda. Kemudian berdiri dan rasakan betapa sulitnya Anda harus bekerja. Ulangi tiga kali. Selanjutnya, simpan tas itu dan berdiri tanpa beban tambahan.

Rasakan betapa lebih mudahnya, seberapa enak rasanya dengan lebih sedikit beban di kaki dan lutut Anda. Sekarang Anda tahu - mungkin kaki Anda tidak begitu lemah, dan lutut Anda tidak terlalu buruk. Mungkin mereka terlalu banyak bekerja!

Selanjutnya, ambil tas dengan hati-hati dan berjalanlah selama satu atau dua menit. Anda bisa menaiki beberapa tangga juga, asalkan Anda tidak memaksakan diri.

Seperti itulah rasanya jika Anda menambah berat badan. Jadi, jika Anda tidak yakin Anda siap memulai kekalahan berat badan, ini setidaknya bisa menginspirasi Anda untuk membuat perubahan yang akan mencegah Anda mendapatkan berat.

Latihan dengan berat badan adalah pengalaman langsung merasa lebih ringan, mendorong Anda untuk membuat pilihan sehat yang positif dari makan lebih sedikit dan makan lebih baik. Atlet sering menggunakan teknik yang sama yang disebut pelatihan ketahanan untuk membuat kinerja aktual mereka terasa lebih mudah.

Misalnya, pemain bisbol mengayunkan kelelawar ekstra berat, pegolf mengayunkan klub berat dan pengendara sepeda dengan sabuk atau rompi berbobot. Kate Hudson memakai beban pergelangan kaki selama latihan kaki dan inti.

Meskipun Anda tidak perlu melakukan latihan dengan berat badan setiap hari, jika Anda menyadari bahwa Anda kehilangan inspirasi untuk program nutrisi atau kebugaran Anda, ini adalah cara yang bagus untuk mengingatkan Anda tentang pengalaman langsung merasa lebih ringan.

Ini akan mendorong Anda untuk membuat pilihan sehat yang positif dari makan lebih sedikit, makan lebih baik dan berolahraga.

Latihan yang tidak berat adalah motivator yang akan menginspirasi Anda memulai perjalanan berat badan tanpa penundaan dan terus menjalani periode tidak ada perubahan atau keputusasaan. Ini juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan setelah mencapai target.

Tantangan apa yang Anda alami pada penurunan berat badan dan perjalanan kebugaran Anda? Bagaimana Anda menemukan motivasi untuk tetap fokus pada menjaga berat badan yang sehat? Sudahkah Anda mencoba latihan dengan berat? Mari kita diskusikan strategi apa yang berhasil untuk Anda.

Dr Joseph Parent adalah seorang ahli yang sangat dihormati dalam Pikiran Terapan dan Psikologi Kinerja. Dia adalah penulis buku laris, pembicara utama, pelatih kinerja dan komentator media. Buku terbarunya adalah THE BEST DIET BOOK EVER: The Zen of Losing Weight. Dia menawarkan sesi pribadi untuk olahraga, kehidupan dan / atau pelatihan eksekutif.

Schau das Video: Tipps um weniger Kohlenhydrat zu essen