Kesehatan dan Kebugaran

Cara Mengatasi Kehilangan Nafsu Makan Setelah 60

Menurut statistik, hingga 30 persen dari kita akan mengalami perubahan selera seiring bertambahnya usia. Ini adalah keluhan yang ibu saya mulai alami di usia pertengahan 60-an. Makanan yang dicintainya untuk dimakan saat remaja atau dewasa muda tidak membangkitkan selera makannya lagi.

Dia tidak makan sebanyak sebelumnya, lebih suka makanan yang berbeda dan bahkan lupa untuk makan kadang-kadang. Saya tidak pernah tahu mengapa dia mengalami perubahan itu sampai saya bertambah tua, dan hal yang sama mulai terjadi pada saya. Saat itulah saya melakukan penelitian.

Sebenarnya, perubahan selera makan dapat mempengaruhi kita dalam banyak hal. Sebagai contoh, nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dapat dikurangi. Kami dapat menurunkan berat badan atau memiliki kesehatan yang lebih buruk secara keseluruhan.

Beberapa penelitian lebih jauh mengatakan bahwa banyak penyakit yang mempengaruhi boomer adalah hasil dari faktor makanan dan faktor-faktor ini diperparah oleh proses penuaan.

Mengapa Generasi Boomer Menghadapi Kehilangan Nafsu Makan?

Ternyata ada banyak alasan mengapa selera kita bisa berubah seiring bertambahnya usia. Alasan hilangnya nafsu makan meliputi:

Perubahan dalam Tubuh Kita

Hampir semua hal tentang tubuh kita berubah seiring bertambahnya usia. Banyak dari perubahan ini dapat memengaruhi apa yang kita makan dan berapa banyak yang kita makan. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa “karena kemampuan orang dewasa yang lebih tua untuk menyerap dan memanfaatkan banyak nutrisi menjadi kurang efisien, kebutuhan nutrisi mereka (…) sebenarnya meningkat.”

Juga relevan adalah perubahan hormonal, terutama selama dan setelah menopause, perubahan (biasanya menurun) dalam indera penciuman dan rasa kita dan ketajaman penglihatan kita yang berkurang - yang berarti makanan tidak akan terlihat bagus.

Perubahan dalam Situasi Hidup, Emosional, dan Sosial Kita

Anda tidak boleh meremehkan dampak lingkungan, suasana hati, dan interaksi sosial kita terhadap selera dan preferensi makanan kita. Misalnya, banyak boomer menderita depresi yang diketahui berdampak pada nafsu makan.

Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa jika Anda hidup dan makan sendirian, Anda mungkin juga mengalami penurunan nafsu makan dan pola makan. Ketika Anda tinggal sendiri, Anda mungkin memiliki lebih sedikit “pengingat” tentang kapan harus makan. Mungkin sering terjadi bahwa Anda hanya camilan daripada makan seimbang, sehat.

Penyakit Kronis atau Akut

Pada kenyataannya, hampir semua penyakit akut, apakah pilek atau sembelit, dapat memengaruhi nafsu makan. Penyakit kronis, terutama, dapat mengubah selera makan dan preferensi makanan Anda dalam jangka panjang. Penyakit kronis yang paling umum di kalangan boomer adalah penyakit hati, diabetes, punggung atau rasa sakit lainnya, kanker dan penyakit jantung.

Obat-obatan mempengaruhi hilangnya nafsu makan

Banyak boomer mengambil setidaknya satu jenis obat untuk mengobati kondisi akut atau kronis. Percaya atau tidak, penelitian menunjukkan bahwa ada lebih dari 250 obat yang dapat memengaruhi nafsu makan dan / atau mengubah bagaimana selera dan bau makanan Anda.

Oleh karena itu, ada peluang baik bahwa apa pun yang Anda miliki di lemari obat Anda dapat memengaruhi selera dan preferensi makanan Anda.

Apa yang bisa kau lakukan?

Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengimbangi perubahan selera dan preferensi makanan seiring bertambahnya usia.

Yang pertama, dan bisa dibilang yang paling penting, adalah menyadari perubahan-perubahan itu sebelum mencapai titik di mana ia memengaruhi berat badan atau kesehatan Anda. Itu selalu lebih baik untuk menggigit sejak awal.

Berikut beberapa saran tambahan:

  • Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk melihat apakah ada masalah fisik yang dapat memengaruhi selera makan atau preferensi makanan Anda.
  • Tingkatkan cita rasa makanan Anda dengan jus lemon, cuka, bumbu atau rempah (batasi garam dan gula).
  • Cobalah untuk makan lebih banyak jenis makanan setiap kali makan - bereksperimen dengan warna, tekstur, suhu (dingin versus panas), campuran sayuran dan buah-buahan, dan jenis protein (vegan, ayam versus ikan, misalnya).
  • Tingkatkan tingkat aktivitas Anda karena ini telah terbukti meningkatkan nafsu makan - bahkan 15 menit berjalan dalam sehari akan membantu.
  • Temui teman atau keluarga kapan pun Anda bisa, dan berbagi makanan dengan mereka. Lebih baik jika Anda memasak bersama.
  • Bicaralah dengan dokter gigi Anda jika Anda mengalami masalah mengunyah atau jika gigi Anda sensitif terhadap panas atau dingin.
  • Beri diri Anda memperlakukan dan menggunakan makan malam yang baik Anda (itulah mengapa Anda memilikinya, setelah semua).
  • Minumlah air putih daripada minuman manis atau diet.

Yang Paling Penting, Fokuslah pada Nutrisi yang Baik saat Nafsu Makan Anda Berubah

Tidak perlu makan sebanyak yang kita pernah lakukan, tidak menginginkan makanan yang mungkin kita sukai, dan membutuhkan lebih sedikit kalori tidak berarti bahwa Anda harus mengorbankan mendapatkan mineral, vitamin dan nutrisi penting lainnya yang Anda butuhkan.

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa ada perbedaan antara makanan padat nutrisi, yang mengemas lebih banyak nilai gizi per kalori, dan makanan padat kalori, yang mengisi Anda tetapi tidak perlu memiliki banyak nilai gizi.

Yang terakhir sering disebut makanan dengan "kalori kosong" dan termasuk hal-hal seperti permen, keripik kentang dan minuman beralkohol. Taruhan terbaik Anda adalah dengan makanan padat nutrisi seperti sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks.

Misalnya, dada ayam dan popcorn masing-masing memiliki sekitar 100 kalori per porsi. Tetapi dengan dada ayam, Anda mendapatkan protein dan berbagai nutrisi. Di sisi lain, popcorn dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, tetapi Anda tidak benar-benar memberi tubuh Anda banyak nutrisi.

Sementara semua nutrisi penting ketika diambil dalam keseimbangan yang tepat, ada beberapa nutrisi yang perlu Anda pastikan sudah cukup. Ini termasuk:

  • Vitamin B12: Membantu fungsi otak, membantu menjaga sistem syaraf dan sirkulasi tetap sehat.
  • Kalium: Dibutuhkan untuk kesehatan jantung, kesehatan sistem syaraf dan kekuatan otot.
  • Kalsium: Dibutuhkan untuk kesehatan jantung dan tulang yang kuat.
  • Magnesium: Dibutuhkan untuk sebagian besar sistem tubuh.
  • Vitamin C: Membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung dan merangsang imunitas.
  • Vitamin D: Membantu dengan hipertensi, diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang sehat dan membantu melindungi penglihatan.

Alat lain yang Anda miliki adalah label nutrisi pada semua makanan kemasan dan minuman yang Anda beli di supermarket. Sementara label ini mungkin terlihat mengintimidasi, mereka dirancang agar mudah digunakan.

Mereka memberi Anda informasi yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan tentang makanan yang Anda beli. Label termasuk informasi penting ini:

  • Ukuran porsi
  • Kalori per porsi dan kalori dari lemak per porsi
  • Berapa banyak nilai harian dari setiap nutrisi yang Anda dapatkan dari setiap penyajian. Misalnya, 10 persen kebutuhan harian Anda untuk Vitamin C.

Berbekal alat-alat ini, tidak ada alasan mengapa Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat saat Anda bertambah tua.

Jika Anda tidak yakin apakah selera makan atau preferensi makanan Anda telah berubah, atau apakah Anda mengalami perubahan nutrisi, Anda harus mempertimbangkan agar nutrisi Anda diuji. Ini sangat penting karena apa yang Anda butuhkan dan berapa banyak yang Anda butuhkan dari nutrisi utama cenderung berubah seiring waktu.

Saya baru saja melakukan tes gizi tahunan dua hari yang lalu dan akan membagikan hasilnya kepada Anda ketika saya menerimanya dalam waktu sekitar enam minggu. Namun, ketika saya diuji tahun lalu, hasilnya menunjukkan saya kekurangan vitamin C. Semoga, saya telah menyembuhkan kekurangan saya.

Seiring bertambahnya usia, saya terus belajar hal-hal baru tentang kesehatan saya. "Siapa pun yang terus belajar tetap muda," menurut Henry Ford. Jadi, mari kita semua belajar bersama dan menjadi muda selamanya.

Apakah Anda menemukan bahwa nafsu makan Anda semakin kecil seiring bertambahnya usia? Apa pengalaman Anda dengan perubahan selera atau preferensi makanan, baik dengan diri sendiri atau teman dan keluarga Anda? Bagaimana Anda mengatasinya? Apa yang Anda lakukan untuk mengatasinya? Apakah strategi Anda berhasil? Beritahu kami tentang itu. Silakan bergabung dengan percakapan.

Joy Stephenson-Laws adalah pendiri Proactive Health Labs, sebuah perusahaan informasi kesehatan nirlaba nasional yang menyediakan pendidikan dan peralatan yang diperlukan untuk mencapai kesehatan yang optimal. Buku terbarunya adalah Minerals - The Forgotten Nutrient: Senjata Rahasia Anda untuk Mendapatkan dan Tetap Sehat, tersedia melalui Amazon, iTunes, dan toko buku.

Schau das Video: WO IST DER APPETIT HIN? . VLOG. Claudia Luise