Kesehatan dan Kebugaran

Apa Semua Hullabaloo tentang Meditasi Mindfulness?

Saya duduk di lantai ruang tamu saya, di depan api, setelah teh pagi saya. Ini adalah waktuku; waktu untuk memperlambat napas, rileks tubuhku dan hanya hadir. Ini adalah cara saya menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan di tubuh saya. Tidak ada yang mewah, tidak ada yang aneh; ini adalah meditasi kesadaran dan saya menyukainya.

Banyak dari kita mengasosiasikan meditasi dengan para guru Timur dalam jubah, biara, dan nyanyian yang berwarna safron, yaitu kondisi mental yang tak ada hubungannya dengan kehidupan kita sehari-hari. Memang benar bahwa latihan meditasi berusia ribuan tahun. Namun perubahan besar telah terjadi, dan sekarang ini sedang dipraktekkan oleh tim olahraga, dealer mobil, klinik terapi fisik, sekolah dan rumah sakit!

Bukti-bukti semakin meningkat setiap hari. Anda tidak bisa mengabaikannya. Dokter, dokter gigi, dan terapis Anda berbicara tentang meditasi kesadaran, praktik sederhana yang membantu mengurangi kesepian, insomnia, sakit dan depresi kronis, hanya untuk pemula!

Penelitian Mendukung Nilai Meditasi Mindfulness

Di seluruh dunia, para peneliti melaporkan manfaat luar biasa khususnya yang relevan untuk orang dewasa yang lebih tua. Sebagai contoh, penelitian UCLA baru-baru ini menemukan bahwa meditasi kesadaran mengurangi kesepian dan meningkatkan fungsi kekebalan pada orang dewasa, kebanyakan wanita, usia 55 hingga 85 tahun.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat memperlambat proses penuaan bagi wanita, mengurangi penderitaan yang terkait dengan nyeri kronis, mengurangi kemungkinan kambuh pada penyakit depresi dan meningkatkan fungsi otak dan kekebalan tubuh.

Apakah ini cukup untuk membangkitkan keingintahuan Anda? Haruskah Anda melihat lebih dekat pada teknik ini?

Tergantung. Mungkin Anda adalah wanita yang santai yang mampu fokus secara damai pada saat-saat kecil melipat pakaian, memasak, mengamati burung, bermain dengan cucu-cucu. Tetapi jika Anda menderita kecemasan, pikiran balap, depresi, sakit kronis atau kesulitan tidur maka pasti iya nih! Anda berhutang kepada diri sendiri untuk mengetahui lebih lanjut tentang praktik efektif yang bebas, tidak berbahaya dan berbasis penelitian ini yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Apa itu Meditasi Mindfulness?

Saya memeriksa puluhan deskripsi dan definisi dan inilah yang paling masuk akal bagi saya:

“Meditasi mindfulness adalah praktik untuk memperhatikan apa yang Anda alami dari waktu ke waktu tanpa terhanyut dalam pikiran tentang masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan dan tanpa menganalisis atau membuat penilaian tentang apa yang terjadi di sekitar Anda.”

Seperti apa bentuknya?

Anda duduk dengan tenang setiap hari selama lima menit atau lebih lama untuk merilekskan tubuh Anda, berfokus pada napas Anda, dan berlatih teknik mental lainnya untuk memperlambat pikiran Anda. Jangan khawatir, saya akan memberi Anda lebih banyak detail dan contoh!

Di sini adalah bagaimana saya belajar untuk bermeditasi, apa yang saya coba dan apa yang berhasil untuk saya.

Pada usia 60-an, saya menemukan diri saya berjuang dengan kecemasan cemas yang terus-menerus karena masalah keluarga. Saya tahu saya perlu menemukan cara untuk menenangkan diri. Jadi, saya duduk diri, menyilangkan kaki saya, dan merenungkan nafas saya. Selama sekitar lima detik. Kemudian pikiran datang mengerumuni dan saya memutuskan, saya tidak bisa melakukan ini!

Tetapi menenangkan kecemasan saya adalah motivator yang kuat, jadi saya menghadiri lokakarya, membaca buku, dan mendengarkan CD. Akhirnya, saya membaca sebuah buku tentang meditasi untuk wanita yang memberi tahu saya bahwa di Barat - sebagai lawan dari bagian Timur dunia - kita membutuhkan hal-hal untuk dipusatkan pada pikiran kita. Mengosongkan pikiran kita tidak berhasil!

Plus, wanita begitu terbiasa berpikir dan merencanakan bahwa tidak mungkin hanya mematikan pikiran kita. Satu-satunya solusi adalah memberikan sesuatu kepada pikiran lain untuk fokus, sesuatu yang menenangkan. Akhirnya, seseorang mengerti!

Buku ini mengajarkan tentang meditasi panca indra di mana Anda melihat pada gilirannya apa yang Anda dengar, mencium, merasakan, merasakan pada tubuh Anda dan melihat. Ini berhasil untukku! Saya suka memperhatikan semua hal yang terjadi yang tidak pernah saya perhatikan sebelumnya. Dengan demikian secara bertahap saya menciptakan sistem saya sendiri yang membuat pikiran saya sibuk dan fokus pada hal-hal yang lambat dan tenang saat ini.

Saya akan berbagi dengan Anda, secara khusus, teknik mental yang akhirnya membantu saya memperlambat pikiran, hati, dan napas saya.

Bagaimana Meditasi Mindfulness Saya Bekerja

Pertama, saya merasa nyaman, duduk atau berbaring, di kursi atau di lantai, di luar atau di dalam; tidak masalah. Saya menutup mata saya.

Saya menarik napas dalam-dalam beberapa kali, memperhatikan apa yang mereka rasakan dan dengar. Ini selalu menciptakan perasaan mendasar, seperti, Oh ya, ini aku.

Selanjutnya, saya membaca setiap panca indra, masing-masing sekitar dua menit. Setiap kali pikiran saya mengembara, saya dengan lembut membawanya kembali seperti anak anjing kecil. Untuk setiap arti, triknya adalah untuk benar-benar fokus secara mendalam dan selaras dengan detail terkecil. Kesukaan saya adalah mendengarkan.

Apa yang saya dengar sekarang? Habiskan setidaknya dua menit untuk memperhatikan setiap detail dari apa yang Anda dengar. Apa yang saya rasakan di mulut saya? Apa yang saya bau? Apa yang saya rasakan di tubuh saya? Hal terakhir yang saya lakukan adalah, saya membuka mata saya dan memperhatikan apa yang saya lihat di sekitar saya, bahkan memerhatikan detail-detail kecil. Saat itu pikiran saya baik dan lambat.

Saya melakukan meditasi rasa syukur. Saya ingat semua hal yang saya syukuri sejak meditasi terakhir saya. Saya selalu kagum pada hal-hal kecil berharga yang telah saya lupakan.

Saya membayangkan orang-orang yang saya cintai bermandikan cahaya hangat.

Akhirnya, saya memperhatikan nafas saya lagi selama beberapa detik.

Seluruh latihan ini dapat memakan waktu 10 hingga 40 menit. Ketika saya selesai, saya merasa tenang, lambat, dan rileks, dengan perasaan enak yang menyenangkan. Jika saya mendapat SMS atau panggilan telepon yang menjengkelkan, saya tidak terlalu bingung. Perasaan damai ini berlangsung setidaknya satu hari, mungkin lebih.

Saran Lebih Lanjut

Beberapa orang mungkin dapat berlatih dan memperoleh manfaat meditasi dengan bersantai di ruang tamu mereka, mendengarkan napas mereka dan mungkin menggunakan teknik mental lainnya. Orang lain mungkin perlu belajar melalui instruksi pribadi, seperti kelas meditasi yang dibimbing.

Saya memeriksa online dan tampaknya ada beberapa yang ditawarkan melalui pendidikan masyarakat, rumah sakit, dan studio yoga. CD meditasi yang dibimbing mungkin juga merupakan pilihan yang bagus. Saya memeriksa perpustakaan dan ada beberapa pilihan. Jon Kabat-Zinn adalah orang yang memperkenalkan meditasi kesadaran ke dalam dunia pengobatan Barat, dan dia memiliki cukup banyak CD.

Kami wanita yang lebih tua adalah kekasih dari reinvention. Kami tahu kami harus fleksibel dan berpikiran terbuka. Kami praktis, dan kami melakukan apa yang berhasil. Jadi mungkin sudah waktunya bagi Anda untuk duduk, menyilangkan kaki Anda - atau berbaring di sofa - tarik napas dalam-dalam, dan cobalah sesuatu yang baru.

Sudahkah Anda memikirkan atau mencoba bermeditasi? Apakah Anda berpikir bahwa perhatian dapat membantu kita tetap berada di saat sekarang dan tidak mengkhawatirkan masa depan? Sumber daya apa yang akan Anda rekomendasikan kepada orang lain di komunitas Sixty and Me? Silakan bergabung dengan percakapan!

Sheri Saxe adalah seorang psikoterapis dengan fokus membantu perempuan untuk menerima dan mengintegrasikan pengalaman menyakitkan mereka dan berkembang menjadi kehidupan baru; ini disebut penerimaan radikal. Dia memiliki gairah untuk backpacking hutan belantara, meditasi, dan menjadi seorang nenek. Dia adalah pendiri blog Bujang Wanita Lebih Dari Enam Puluh.

Bekijk de video: De Maxarena - Maximo. GoNoodle