Kesehatan dan Kebugaran

Susu vs Magnesium

Entah karena hormon, otak yang sibuk, atau pasangan mendengkur, banyak wanita di atas 50 tahun merasa sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Apa yang harus kita makan sebelum tidur untuk membantu kita hanyut ke Dreamland dan tinggal di sana? Bergabunglah dengan kami dalam percakapan dengan ahli diet terdaftar, Ashley Koff yang memiliki beberapa ide bagus untuk kami coba. Nikmati acaranya!

 

Kita semua tahu bahwa yoga dan latihan pernapasan adalah kombatan insomnia yang membantu tubuh dan otak kita rileks sehingga kita dapat mencapai jumlah dan tingkat tidur yang kita butuhkan. Dari sudut pandang gizi, ahli gizi Ashely Koff mengatakan ada empat makanan utama yang akan membantu kita mematikan rangsangan internal kita dan mengendalikan tidur kita.

Susu vs Magnesium

Kita semua pernah mendengar bahwa segelas susu hangat sebelum tidur membantu menenangkan tubuh yang mengantuk, tetapi ini hanyalah mitos belaka. Faktanya, susu adalah kontraktor otot yang memicu stres dan tidak boleh dikonsumsi menjelang tidur. Sebaliknya, Ashley menunjukkan bahwa peningkatan asupan magnesium kita sepanjang hari akan menjadi manfaat yang jauh lebih besar.

Magnesium sebenarnya adalah nutrisi yang memiliki dampak terbesar pada kualitas tidur kita. Sebagai peredam stres, magnesium mematikan respons "lawan atau lari" yang sering melonjak saat kita mencoba untuk bersantai dan beristirahat.

Sementara Ashley menikmati bubuk magnesium dalam tehnya sebelum tidur, dia juga menyarankan agar kita dapat memanfaatkan kekayaan cokelat hitam di sore hari yang merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Sangat penting untuk mengonsumsi makanan kaya magnesium sepanjang hari dan tidak hanya pada waktu tidur jika Anda ingin menuai manfaat maksimal dari nutrisi super ini.

The Glamour Fatty Acid

Nutrisi penting lainnya untuk wanita di atas 50 adalah asam lemak omega-gamma-linoleat. Disebut GLA, nutrisi ini sangat penting bagi wanita yang mendekati perimenopause dan menopause karena membantu menstabilkan hormon yang tidak seimbang, merilekskan tubuh dan membantu kita untuk tidur.

“Asam lemak glamour” ini sebagaimana Ashley menyebutnya juga membantu kulit, kuku, dan rambut kita terlihat sehat dan kuat. Ini juga membantu meredakan kekeringan intim yang juga umum terjadi pada wanita yang mengalami menopause.

GLA dapat diambil dalam berbagai bentuk seperti minyak evening primrose, minyak borage, atau bahkan dalam bentuk pil. Namun, ada pilihan makanan yang kaya GLA seperti salmon liar dan hempseeds atau minyak hempseed.

Seringkali, tubuh kita berjuang untuk bersantai dan tidur karena ketidakseimbangan hormon, tetapi sering kali perjuangan itu benar-benar dengan peradangan kronis tingkat rendah, membuat tubuh kita merasa jengkel dan kewalahan. GLA mempromosikan respons peradangan yang sehat, jadi mengonsumsi nutrisi ini adalah langkah bijak untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Menurunkan Karbohidrat

Tidak peduli seberapa menarik sepotong roti hangat atau sepiring pasta berbunyi di malam hari, makanan kaya karbohidrat ini mungkin mengganggu tidur Anda. Banyak wanita mencoba untuk makan sehat dengan makan salad saat makan siang, hanya menikmati beberapa karbohidrat saat makan malam tetapi ini benar-benar kontra-produktif.

Tubuh kita membutuhkan beberapa karbohidrat sepanjang hari untuk memberi kita energi. Melewatkan karbohidrat di siang hari hanya membuat kita merasa lelah dan lapar. Ashely menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat seperti melon dan pasta pada pagi hari dan membatasi karbohidrat sebelum tidur untuk meningkatkan penurunan berat badan, penurunan lemak perut, dan tidur yang lebih baik.

Lemak Sehat

Lemak, terutama lemak nabati, adalah mineral penting yang membantu tubuh kita tidur. Zaitun, alpukat, kacang, biji-bijian, dan rami adalah sumber lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Ashley mengatakan sementara beberapa orang akan mengambil minyak rami dengan sendirinya, dia menikmati gerimis di kentang atau menggunakannya untuk membuat pestisida hempseed. Yang penting adalah menemukan cara untuk memasukkan nutrisi ini ke dalam diet Anda dengan cara yang akan Anda nikmati sehingga Anda akan terus memperbaiki kesehatan Anda.

Apakah Anda merasa sulit untuk tidur nyenyak? Sudahkah Anda berkontribusi malam tanpa tidur untuk nutrisi atau bentuk rangsangan lain? Manakah dari 4 jenis makanan ini yang ingin Anda mulai masukkan ke dalam diet Anda? Silakan bergabung dengan percakapan di bawah ini.

Schau das Video: Hilft Magnesium wirklich gegen Kräme? Wie nehme ich es richtig ein? Gerne Gesund