Kesehatan dan Kebugaran

Cara Menghentikan Makan Emosional - Mulailah dengan Pola Pikir Anda!

Ketika saya masih kuliah, saya memiliki banyak pikiran. Melihat ke belakang, sepertinya saya khawatir tentang segala hal dalam hidup saya. Jadi, setiap pagi, terlalu stres dan kurang tidur, saya akan memesan secangkir kopi dan roti kayu manis besar, meneteskan es. Saya akan melahap “sarapan” 800 kalori saya dalam waktu kurang dari lima menit. Sejujurnya, itu hampir seperti kecanduan.

Masalahnya adalah bahwa jenis makan emosional ini menciptakan spiral negatif.

Cara Menghentikan Emotional Makan - Mari Mulai dengan Masalah

Semakin stres kita, semakin banyak kita makan. Semakin banyak kita makan, semakin buruk kita melihat dan merasakan. Semakin buruk kita melihat dan merasakan, semakin kita menjadi stres. Saya tidak bisa memikirkan pola yang lebih merusak. Sayangnya, ini adalah pola yang terlalu akrab bagi banyak wanita, termasuk saya.

Jika Anda ingin tahu cara menghentikan makan emosional, masuk akal untuk memulai dengan pola pikir Anda. Dapatkah Anda memikirkan pemicu yang menyebabkan Anda meraih donat itu? Bagi banyak wanita, pemicu yang paling umum adalah kurang tidur, stres, dan kurangnya pemenuhan dalam hidup kita. Mari kita lihat masing-masing satu per satu ini.

Tidur Lebih Baik untuk Mengendalikan Kecanduan Makanan Anda

Salah satu pemicu yang mempengaruhi banyak wanita adalah kelelahan. Dalam sebuah studi 2012, para peneliti di Universitas Columbia menemukan bahwa ketika subjek kurang tidur, hanya melihat gambar makanan tidak sehat mengaktifkan "pusat penghargaan" di otak mereka.

Mengapa kita mendambakan kue dan bukan wortel (kecuali mereka menggunakan kue wortel?) Jawabannya sederhana. Menurut sebuah studi MIT, otak kita tahu bahwa karbohidrat menghasilkan reaksi kimia yang meningkatkan serotonin (hormon merasa baik) dan wortel tidak.

Kurang Stres = Kurang Makan Emosional

Pemicu makan lain untuk wanita di atas 60 tahun adalah stres. Bukan rahasia lagi bahwa kita makan lebih banyak ketika kita di bawah tekanan. Ini karena membuat tubuh kita menghasilkan hormon yang disebut kortisol, yang membuat Anda berpikir Anda kelaparan. Ketika kami adalah pria dan wanita gua, respons ini masuk akal. Tetapi nenek moyang kita hidup di lingkungan yang relatif bebas donat, tidak seperti kita.

Menggunakan meditasi atau olahraga untuk mengurangi stres Anda mungkin tidak menipu otak Anda menjadi salah mengartikan brokoli untuk cokelat, tetapi, hal itu dapat menghentikan Anda mencapai kue lain karena kebiasaan.

Makanan bukanlah Penggantian untuk Sense of Purpose in Life

Dalam bukunya “What Are You Hungry For? Solusi Chopra untuk Penurunan Berat Badan, Kesejahteraan, dan Ringan Jiwa, ”Deepak Chopra membahas bagaimana makan berlebih benar-benar hanya gejala ketidakmampuan untuk menemukan kepuasan sejati dalam hidup kita. Kenyataannya adalah bahwa rasa lapar emosional tidak dapat diisi dengan makanan. Anda perlu menyemangati diri Anda secara emosional dengan cara yang memberi tahu otak Anda bahwa itu tidak harus menghidupkan keinginan.

Kapan Anda cenderung mengidam makanan yang kuat? Bagaimana Anda menghentikan makan emosional dalam hidup Anda? Apakah Anda pikir tidak apa-apa untuk memiliki royal sesekali? Silakan bergabung dengan percakapan.

Schau das Video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation