Kesehatan dan Kebugaran

Ingin Tidur Lebih Baik? Berhenti Mengkonsumsi 6 Hal Ini Sebelum Tidur

Seperti halnya banyak aspek penuaan, mudah untuk menyalahkan pola tidur kita yang buruk di tubuh kita. Saya kenyataan, ada banyak hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk tidur lebih baik setelah 60. Dalam artikel ini, saya akan menjelaskan bagaimana apa yang Anda makan di jam-jam sebelum tidur mungkin membuat Anda terjaga di malam hari.

Mengapa Orang Dewasa yang Lebih Tua Memiliki Kesulitan Tidur? Apa boleh buat?

Ketika kita sedikit lebih tua, tubuh kita mengalami kesulitan memproduksi melatonin, "hormon tidur," yang dapat memengaruhi tidur kita. Selain itu, rasa sakit dan nyeri sehari-hari yang terjadi dalam kehidupan setelah 60 memiliki kecenderungan untuk membuat kita terjaga di malam hari.

Pada saat yang sama, hanya karena kita semakin tua bukan berarti kita harus menerima tidur nyenyak kita. Masih banyak hal yang dapat kita lakukan untuk memperbaiki pola tidur kita, mulai dari berolahraga lebih banyak hingga menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari untuk memperbaiki pola makan kita.

Berikut adalah beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk diet Anda untuk tidur lebih baik setiap malam.

Hindari Makanan yang Tinggi Lemak, Terutama Makanan Olahan

Di banyak kebudayaan, makan malam adalah makanan terbesar hari itu. Ini mungkin ok, jika Anda suka ikan dan sayuran. Tapi, jika Anda cenderung meraih burger dan kentang goreng, di jam-jam sebelum tidur, Anda mungkin menembak diri sendiri di kaki. Yang benar adalah makan makanan berlemak sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda. Ini hanya satu alasan lagi untuk membuat makan malam Anda sehat hari ini!

Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, penulis Tim Ferriss merekomendasikan memiliki camilan kecil, seperti seledri dengan mentega almond, kacang atau yogurt tawar. Pastikan saja bahwa Anda tidak berlebihan.

Perhatikan Kafein dalam Semua Bentuk

Semua orang tahu bahwa itu ide yang buruk untuk minum kopi tepat sebelum tidur. Tapi, pernahkah Anda berpikir tentang sumber kafein lain yang mungkin membuat Anda tetap terjaga? Misalnya, teh hitam dapat memiliki kafein sebanyak kopi, tergantung pada jenis masing-masing yang Anda bandingkan.

Soda, seperti Coca Cola juga memiliki banyak kafein dan gula, menjadikannya minuman malam yang mengerikan. Bahkan cokelat hitam, yang bisa baik untuk Anda dalam konteks lain, dapat membuat Anda terjaga pada malam hari.

Jauhi Terlalu Banyak Alkohol

Berbicara dengan para wanita di komunitas kami, saya tahu bahwa banyak dari kita menikmati segelas anggur sebelum tidur. Banyak dari kita bahkan membenarkan minum kita dengan mengatakan pada diri kita bahwa resveratrol dalam anggur merah baik untuk hati kita. Yah, itu mungkin masalahnya, tetapi, semakin banyak Anda minum, semakin sedikit peluang Anda untuk tidur nyenyak di malam hari.


Rasanya seperti alkohol “menjatuhkan kita.” Sayangnya, selain kerusakan yang dapat dilakukan oleh alkohol pada tubuh dan otak kita, alkohol juga dapat mencegah kita untuk mengalami manfaat tidur yang sepenuhnya.


Ini adalah masalah yang sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua, karena, seiring bertambahnya usia, tubuh kita tidak memproses alkohol secara efisien. Ini berarti bahwa "batas" kami cenderung lebih rendah daripada sebelumnya.

Sekarang, saya tidak mengatakan bahwa Anda harus menghindari segelas kecil anggur dengan makan malam. Kami semua orang dewasa di sini. Tetapi, pada saat yang sama, kita semua harus memperhatikan apa yang kita minum dan memastikan bahwa "gelas anggur sesekali" tidak menjadi kebiasaan 2 atau 3 gelas per malam.

Juga, jika Anda ingin memiliki segelas anggur, mungkin lebih masuk akal untuk memilikinya di sore hari, daripada tepat sebelum Anda pergi tidur. Ini akan memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk memetabolisme alkohol sebelum mulai melambat untuk malam.

Lebih Berhati-hati dengan Obat Tanpa Resep

Tidak peduli seberapa keras kita berusaha untuk tetap bugar, rasa sakit dan nyeri kecil adalah bagian dari kehidupan setelah usia 60 tahun. Akibatnya, banyak dari kita merasa bahwa kita perlu mengobati diri sendiri untuk merasa baik. Penting untuk diingat bahwa hanya karena sesuatu adalah "obat" tidak berarti bahwa itu baik untuk Anda dalam segala hal. Mungkin membantu mengurangi beberapa gejala spesifik Anda, sementara membuat orang lain lebih buruk.

Misalnya, apakah Anda tahu bahwa banyak obat penghilang rasa sakit, pil penurun berat badan, dan obat-obatan lain yang dikemas bersama dengan kafein?

Tentunya tidak ada dalam artikel ini yang seharusnya dianggap sebagai saran medis, dan Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang semua obat Anda, bahkan obat yang Anda beli sendiri di apotek. Pada saat yang sama, kita semua harus menyadari bahwa obat-obatan itu kuat dan mungkin memiliki efek samping yang tidak menyenangkan - bahkan jika kita tidak melihatnya secara langsung.

Hentikan Merokok Sebelum Tidur

Pada titik ini, kita semua tahu bahwa merokok itu buruk bagi kita. Bahkan jika Anda berusia di atas 60 tahun, Anda masih dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit terkait merokok jika Anda berhenti. Tetapi, jika Anda seorang perokok, terlepas dari risikonya, ada alasan tambahan untuk tidak merokok sebelum tidur - nikotin adalah stimulan.

Mungkin terasa seperti Anda sedang bersantai ketika Anda melangkah keluar ke teras Anda untuk satu asap terakhir. Tetapi, pada kenyataannya, Anda mungkin mengganggu tidur Anda. Ini melanggengkan lingkaran negatif. Tanpa efek penyembuhan dari tidur, Anda mungkin menjadi lebih stres, yang dapat membuat Anda lebih bergantung pada rokok Anda.

Masukan Protein Selain untuk Hari Lain

Protein adalah makanan lain yang membingungkan dari perspektif tidur. Ini mungkin terasa seperti “makanan sehat yang baik” menempatkan Anda dalam mood untuk tidur. Pada kenyataannya, protein bisa sulit dicerna. Jadi, mungkin ada baiknya makan sedikit lebih awal untuk memberi waktu pada sistem Anda untuk mencerna steak favorit Anda.

Tidak dapat disangkal bahwa pola tidur kita berubah seiring bertambahnya usia. Yang mengatakan, kita masih memiliki kontrol lebih dari yang kita pikirkan. Kita dapat berkomitmen untuk tetap sehat. Kita bisa keluar ke cahaya alami. Seperti yang dibahas dalam artikel ini, kita juga dapat “pertama tidak membahayakan,” dengan menghilangkan makanan yang cenderung mengganggu tidur kita.

Makanan apa yang Anda hindari sebelum tidur? Sudahkah Anda menemukan bahwa pola tidur Anda telah berubah seiring bertambahnya usia? Trik tidur apa yang berhasil untuk Anda? Silakan bergabung dengan percakapan.

Schau das Video: 204th Knowledge Seekers Workshop 28. Dezember 2017